다이어트 운동 식단 질문합니다
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안녕하세요 고도비만이고 다이어트 한지 한달째인데
체지방은 4.5키로 감량 골격근량은 0.3키로 증가 했습니다
다름이 아니라 현재
운동은 웨이트 40분,유산소 15분 주4회 반복중 입니다
웨이트는 스미스 벤치,렛풀다운,스쿼트,라잉트라이셉스익스텐션, 바벨컬 ,숄더 프레스 12회 3세트씩 하고
무게는 피라미드형이라 마지막 세트에서는 힘을 다 짜내서
3세트 째에서 5-8개 맞추고 있습니다
무분할 주4회 하고
복근은 매일 크런치 하고 요일마다 하체 등 가슴으로 나눠서
추가로 한두개 동작 더 넣어주고요
식단은
아침에 호두3알,아몬드10알, 보충제 한스쿱, 베지밀a 300ml
점심은 자유 (직장인이라 먹는데 완전 헤비한건 안 먹고 서브웨이 같은거 먹습니다) , 보충제 한스쿱
저녁은 닭가슴살 130그램,야채 샐러드, 아몬드10알, 호두3알
이렇게 하고 있는데 이렇게 계속 하면 될까요 아니면 수정해야 할까요 이제 6주 됐는데 체중이 5키로 밖에 안 빠져서
조급한 마음에 질문 남깁니다
운동 횟수나 강도를 높여야 하는지
식단을 좀 수정해야 하는지 방향성을 모르겠습니다
운동은 현재 헬린이라 저렇게 하면 집에 터덜터덜 걸어갈 정도의 상태입니다
체지방은 4.5키로 감량 골격근량은 0.3키로 증가 했습니다
다름이 아니라 현재
운동은 웨이트 40분,유산소 15분 주4회 반복중 입니다
웨이트는 스미스 벤치,렛풀다운,스쿼트,라잉트라이셉스익스텐션, 바벨컬 ,숄더 프레스 12회 3세트씩 하고
무게는 피라미드형이라 마지막 세트에서는 힘을 다 짜내서
3세트 째에서 5-8개 맞추고 있습니다
무분할 주4회 하고
복근은 매일 크런치 하고 요일마다 하체 등 가슴으로 나눠서
추가로 한두개 동작 더 넣어주고요
식단은
아침에 호두3알,아몬드10알, 보충제 한스쿱, 베지밀a 300ml
점심은 자유 (직장인이라 먹는데 완전 헤비한건 안 먹고 서브웨이 같은거 먹습니다) , 보충제 한스쿱
저녁은 닭가슴살 130그램,야채 샐러드, 아몬드10알, 호두3알
이렇게 하고 있는데 이렇게 계속 하면 될까요 아니면 수정해야 할까요 이제 6주 됐는데 체중이 5키로 밖에 안 빠져서
조급한 마음에 질문 남깁니다
운동 횟수나 강도를 높여야 하는지
식단을 좀 수정해야 하는지 방향성을 모르겠습니다
운동은 현재 헬린이라 저렇게 하면 집에 터덜터덜 걸어갈 정도의 상태입니다
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