다이어트 운동 및 식단 질문입니다!
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안녕하세요 얼마 전 다이어트를 시작한 20대 초중반 177cm 82kg 남성 입니다.
근육도 키우고 다이어트도 하고 싶어서 운동과 식단을 병행한지 일주일 차인데요, 운동 방법과 식단이 효율적인지 궁금해서 질문드립니다.
우선 지금은 아침 8~9시 경 일어나서 10시쯤 공복인 상태로 운동을 가서 40~60분 런닝을 타고 ( 3분 걷기 2분 뛰기 반복 ) 매일 상체, 하체 번갈아가면서 무산소를 하는 중입니다.
이후 집에 돌아와서 약 45분 뒤에 프로틴 ( 나트륨 200mg , 탄수화물 16g, 당류 0.8g, 단백질 20g 등 ) 과 닭가슴살 ( 나트륨 710mg, 탄수화물 4g, 당류 2g, 단백질 22g, 지방 0.9g) 을 먹고 ,
약 3~4시간 뒤에 발아 현미밥 약 100g (반 공기) ( 나트륨 3mg, 탄수화물 32g, 지방 0.8g, 단백질 6g) 과
단백질 ( 소고기 우둔,부채,안심 200g + 버섯 양파 올리브 구이 or 연어 2~300g에 와사비 or 고등어구이 or 두부 한 모 + 김치 ) 로 한 끼를 먹으려고 합니다.
( 가끔 저당마요네즈로 밥 대신 계란 넣은 참치 김밥 , 두부면 파스타, 키토김밥, 두부 유부초밥 등)
운동 방법과 식단이 비효율적이거나 문제가 있는 부분이 있는지, 부족하다면 어떤 식으로 보완해야할 지 질문드립니다!
( 운동 후 프로틴+닭가슴살, 3~4시간 뒤 점심 후 단식 합니다 )
근육도 키우고 다이어트도 하고 싶어서 운동과 식단을 병행한지 일주일 차인데요, 운동 방법과 식단이 효율적인지 궁금해서 질문드립니다.
우선 지금은 아침 8~9시 경 일어나서 10시쯤 공복인 상태로 운동을 가서 40~60분 런닝을 타고 ( 3분 걷기 2분 뛰기 반복 ) 매일 상체, 하체 번갈아가면서 무산소를 하는 중입니다.
이후 집에 돌아와서 약 45분 뒤에 프로틴 ( 나트륨 200mg , 탄수화물 16g, 당류 0.8g, 단백질 20g 등 ) 과 닭가슴살 ( 나트륨 710mg, 탄수화물 4g, 당류 2g, 단백질 22g, 지방 0.9g) 을 먹고 ,
약 3~4시간 뒤에 발아 현미밥 약 100g (반 공기) ( 나트륨 3mg, 탄수화물 32g, 지방 0.8g, 단백질 6g) 과
단백질 ( 소고기 우둔,부채,안심 200g + 버섯 양파 올리브 구이 or 연어 2~300g에 와사비 or 고등어구이 or 두부 한 모 + 김치 ) 로 한 끼를 먹으려고 합니다.
( 가끔 저당마요네즈로 밥 대신 계란 넣은 참치 김밥 , 두부면 파스타, 키토김밥, 두부 유부초밥 등)
운동 방법과 식단이 비효율적이거나 문제가 있는 부분이 있는지, 부족하다면 어떤 식으로 보완해야할 지 질문드립니다!
( 운동 후 프로틴+닭가슴살, 3~4시간 뒤 점심 후 단식 합니다 )
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