여자 다이어트 운동 전 식단 질문드려요

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여자 다이어트 운동 전 식단 질문드려요

작성일 2023.09.17댓글 1건
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중3여자입니다
저체중, 체지방량 평균초과, 근육량 평균미만인 체형입니다

현재 식단만 하는데 내일부터 운동도 하려고 합니다
식단은 아래로 하고 있는데요

아침은 간단하게(샐러드, 빵, 콘프레이크 등등)
점심은 급식(밥, 반찬, 적당하게.)
저녁은 샐러드

샐러드(저녁)을 먹고 근력운동을 하면 근육량이 늘까요?
근력운동은 홈트 중강도 30분 내로만 할겁니다

유튜브 보니 쌀밥을 먹고... 감자 고구마... 탄수화물 위주로 먹던데 그건 체지방, 근육량 동시에 증가하는 벌크업인건가요?
샐러드엔 탄단지와 칼로리 모두 적어서 운동하다가 오히려 근력손실날까봐 질문합니다...


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profile_image 익명 작성일 -

  1. 아침 식사: 아침은 중요한 식사입니다. 샐러드, 빵, 콘프레이크 등의 아침 식사는 다양한 영양소를 제공하지 않을 수 있으므로, 단백질, 복합 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 식사로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오트밀, 요구르트, 과일, 견과류를 포함한 아침 식사는 좋은 선택입니다.

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  3. 점심 식사: 급식에서 제공되는 밥과 반찬을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 반찬과 야채를 먹으면 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다. 밥의 양을 조절하여 식사의 칼로리를 조절할 수 있습니다.

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  5. 저녁 식사: 샐러드만 먹는 것은 영양소 섭취가 제한적일 수 있으므로 다양한 채소, 단백질 (예: 닭 가슴살, 새우, 계란)을 포함한 저녁 식사로 바꾸세요. 식사에는 탄수화물도 필요합니다. 건강한 탄수화물 선택 (예: 고구마, 귀리, 꽃게 등)을 고려해보세요.

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  7. 근력운동: 근력운동은 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 홈트 중강도 30분은 좋은 시작입니다. 근력운동에는 다리 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 런지 등이 포함될 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 하면 근육량이 증가할 가능성이 있습니다.

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  9. 식단 및 운동 조절: 체지방과 근육량을 동시에 증가시키려면, 단백질 섭취를 늘리고 근력운동을 통해 근육을 발달시키는 것이 중요합니다. 다만, 칼로리 섭취를 너무 낮게 하지 않도록 주의하세요. 탄수화물도 충분히 섭취해야 합니다. 이것이 바로 "린 버킷" 다이어트로 불리는 개념입니다.

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  11. 적절한 휴식: 근력운동 후 충분한 휴식을 취하고 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.

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마지막으로, 개인적인 상황과 목표에 따라 식단과 운동 계획을 조절할 필요가 있습니다. 건강 전문가나 영양사와 상담하여 개인 맞춤형 다이어트 계획을 수립하는 것이 도움이 될 것입니다.

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