고등학생 다이어트 방법 알려주세요ㅠ

안녕하세요! 다이어트에 대한 당신의 열정과 의지를 느낄 수 있어요. 목표를 향해 나아가는 과정에서 실망스러워할 필요는 없어요. 모두가 처음부터 완벽할 수는 없으니까요. 당신의 상황과 목표를 고려하여 피하지방을 줄이는 운동과 현실적인 식단에 대해 조언 드리겠습니다.

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### 운동

1. **유산소 운동**: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동이며, 지방을 태우는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상을 목표로 해보세요.

2. **HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)**: 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 지방 연소에 매우 효과적입니다. 20-30분 동안 짧고 강한 운동과 휴식을 번갈아 가며 실시하세요.

3. **근력 운동**: 근육을 늘리면 기초대사량이 증가하여 지방 연소에 도움이 됩니다. 스쿼트, 푸시업, 런지 등의 기본적인 근력 운동을 꾸준히 해보세요.

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### 식단

1. **아침 식사하기**: 아침을 거르면 오히려 점심이나 저녁에 과식할 수 있어요. 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 해서 하루를 활기차게 시작하세요.

2. **규칙적인 식사 습관**: 하루 3끼를 규칙적으로 먹되, 저녁은 되도록이면 일찍 먹고 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

3. **단백질과 섬유질 섭취 늘리기**: 단백질은 포만감을 주고 근육을 만드는 데 필요하며, 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 채소, 과일, 콩류, 닭가슴살, 생선 등을 충분히 섭취하세요.

4. **가공식품과 단 음식 줄이기**: 설탕과 나트륨이 많은 가공식품, 패스트푸드, 단 음식은 체중 증가의 주범입니다. 가능한 한 피하세요.

5. **수분 섭취**: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 목표로 하세요. 물 외에도 무칼로리 음료나 허브티도 좋습니다.

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### 기타 팁

- **작은 습관부터**: 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 공부하면서 자주 일어나서 스트레칭하기 등 작은 활동도 체중 감량에 도움이 됩니다.

- **목표 설정**: 단기 목표와 장기 목표를 설정하고, 달성할 때마다 자신에게 작은 보상을 주세요.

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 식사할때 같이 드시면 효과가 클거예요​

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

일단 규칙적인 식사

아침 점심 저녁은 꼭 챙겨드세요

간식은 절대 ㄴㄴ

양조절 잘 하셔야해요 과잉섭취도 ㄴㄴ

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짧은 시간내에 칼로리 태우고 근력+유산소

함께되는 버피 추천해드립니다

하루 100개 10분에서 15분 내에 가능합니다

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처음엔 힘들겠지만 차근차근 10개 20개 30개

해나가보세요

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생각 이상으로 다이어트는 식단이 중요합니다

아무리 운동해도 잘 드시면

살 안 빠져요