고등학생 다이어트

고등학생이 다이어트를 진행할 때 운동과 식단을 조절하는 것은 좋은 접근 방법입니다. 유산소 운동과 근력 운동은 서로 다른 효과를 가지고 있기 때문에 둘 다 포함하는 것이 더 효과적입니다.

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유산소 운동은 심박수를 높이고 지방 연소를 도와 체중 감량에 도움을 줍니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며, 가능한 시간을 활용하여 조금씩이라도 유산소 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

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근력 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 다리 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 플랭크 등 간단한 근력 운동을 집에서도 할 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 형성하고 대사를 증가시켜 기초대사량을 높이는 효과가 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

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식단 측면에서 아침에는 바나나, 요거트, 계란 등의 건강한 식품을 섭취하는 것은 좋습니다. 점심에는 두유를 선택하고 저녁에는 일반식을 조금씩 섭취하는 것도 괜찮은 접근 방법입니다. 하지만 식단은 개인의 목표와 상황에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 영양 균형을 유지하며 적정 칼로리를 섭취하는 것이 중요하며, 권장되는 식품의 종류와 양을 고려하여 식단을 조절해야 합니다.

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또한, 식단과 운동 외에도 충분한 수면과 스트레스 관리, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 건강과 안전을 최우선으로 고려해야 하며, 지나치게 급한 목표를 세우지 않고 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.

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마지막으로, 학업에 집중하면서 다이어트를 할 때는 시간 관리와 조절이 중요합니다. 가능한 시간을 활용하여 규칙적인 운동과 식단조절을 실천해보세요. 학업과 건강을 함께 챙기며 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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곤약볶음밥 다이어트 저칼로리 + 풍부한 영양분으로 다이어트에 좋습니다 한번 확인해 보세요^^

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식단 짤때 가장 중요한 것이 5대

영양소를 골고루 넣으셔야 합니다.

(단백질, 탄수화물,지방, 비타민,무기질)

보통 단백질만 생각한 나머지 닭가슴살,

달걀 이것만 챙기는데, 비타민과 무기질을 함유한 야채와 과일을 꼭 챙기셔야합니다.

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아래 식단을 참고해 보세요

아침 : 찐고구마 200g, 계란 2개

(고구마 작은것 2개, 큰 것1개)과

우유 1잔, 과일 50g(방울토마토5개)

※ 찐고구마 100g은 85kcal입니다.

점심 : 일반식에 식사량은 1/2로 줄일것

저녁 : 닭가슴살 2쪽에 , 양상추 또는

양배추 샐러드 130g, 견과류 30g

※ 닭가슴살 대신 삶은 계란 3개로 대체

가능하며 식단을 이렇게 해보니 가장

효과적입니다.

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운동은 아래와 같이 하세요

하루 1시간씩 아래와같이 운동을합니다.

살을 빼고 싶은 부위를 선택하고, 거기에

대하여 운동을 통해 살을 빼야합니다.

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1. 뱃살빼기운동 : 윗몸 일으키기 운동

※ 윗몸 일으키기는 처음 5개부터시작하여

5개 => 10 개 => 15개=>20개=>25개

=>30개 =>35개 =>40개 =>50개

=> 75개 => 100개 => 125개

=> 150개

이렇게 천천히 늘려가세요.

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2. 허벅지살 및 하체살 빼기운동(60분)

○ 스쿼드 운동

○ 와이드 스쿼드 운동

○ 사이드런지 운동 입니다.

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3. 팔굽혀 펴기 운동

25회 => 50회 =>75회 =>100회

=> 125회 => 150회

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무엇보다 중요한 것은 운동후 즉시

10분간 스트레칭 해주시는 것 잊지마세요.

몸매관리 및 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

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※ 요요현상 없는 건강한 체중감량 기준

체중감량 기준은 3kg/월 이내가 체중

감량의 원칙이며, 이를 초과시 무리한

체중감량과 다이어트는 요요현상과

건강에 무리가 올수 있습니다.

요요현상 없는 다이어트시 가장 중요한

것이 체중 감량 속도 입니다.

그러세요.

엄마가 해주는 밥 적당히 먹고 나가서 뛰세요.