고등학생 다이어트

고등학생이라면, 몸이 아직 성장 중인 시기이기 때문에 다이어트 약이나 식욕억제제에 의존하기보다는 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 가장 중요해요. 다이어트 약이나 식욕억제제는 부작용이 있을 수 있으며, 특히 성장기의 청소년에게는 권장되지 않습니다. 대신, 몇 가지 건강하게 체중을 관리할 수 있는 방법을 소개할게요.

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1. 균형 잡힌 식사

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식사는 하루에 3번 규칙적으로 해주세요. 각 식사에는 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 포함시키는 것이 좋아요.

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과도한 당분과 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

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2. 적절한 운동

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매일 적어도 30분 이상의 운동을 목표로 하세요. 공부로 바쁘더라도 짧은 시간이라도 좋으니, 일상에서 운동을 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 집 근처를 걷거나, 짧은 홈트레이닝을 하는 것도 좋습니다.

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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 운동은 시간이 적게 들고 효과적일 수 있어요.

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3. 충분한 수면

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충분한 수면은 체중 관리에 매우 중요해요. 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 체중 증가와 관련이 있으니, 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

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4. 스트레스 관리

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스트레스가 많으면 과식하거나 건강하지 않은 음식에 손이 가기 쉬워요. 스트레스를 관리하기 위해 취미 생활을 가지거나, 요가나 명상을 시도해 보세요.

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모든 변화가 처음에는 어렵고 느릴 수 있어요. 하지만 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어낼 거예요. 자신의 건강을 소중히 여기고, 긍정적인 목표를 세워 차근차근 달성해 나가세요. 만약 체중 관리에 대한 구체적인 조언이나 도움이 필요하다면, 식단이나 운동 계획을 세워줄 수 있는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 방법으로 목표에 도달할 수 있도록 응원할게요!

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마지막으로 아래 제품 추천해요. 한통에 4900원이라 부담도 없고 효과도 좋은 것 같더라구요

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다이어트를 약으로 막는 건 상당히 신장과 간에 무라가 갑니다. 왠만하먄 하지 않는 걸 추천합니다.

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카페인으로 열량을 태워 쓰는 보조제는 왠만하면 먹지마세요

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과다복용하면 신장 박살나서 병원갈 수도 있습니다.

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굳이 해야겠다면

나우푸드의 다이어트 서포트가 안정성 높고 쓸만합니다.

식이섬유가 많아서 똥으로 다빼버리는 거죠

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다이어트는 식습관과 운동으로 하는게 최거입니다만

이게 여유치못한 사람도 있죠

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그거에 대한 팁입니다.

1. 밥먹자 마자 바로 양치해버리기

양치를 하면 식욕억제에 효과가 높고 군것질 예방에 도움을 줍니다.

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2. 음료는 왠만하면 제로로 드세요

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3. 밥을 남기는 습관을 들이세요

한번 식사할 때 무조건 1숟갈을 남기는 습관을 들이는 겁니다. 그러다보면 그나마 도움이 됩니다.

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4. 밤 8시 이후는 물 빼고 아무것도 먹지마세요

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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절실하게 다이어트하고 싶다면

무난한 다이어트 보조제로 시간을 허비하지 마세요.

다이어트 한약도 좋지만

양약을 원하신다면

청소년/소아 처방이 가능한 약이 있는데

대표적인 약이 삭센다(주사)와 올리스타트 입니다.

이 부분들에 대해서는 가정의학과나 내과 등을 내원해서

처방받으시면 될 것 같습니다

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

제가 먹는거 추천드릴까요?

다이어트 할 때에 날씬하냑 같이 먹고 있는데 식약처 인증받은거라 더욱 끌렸어요

사전상담을 통해 진행했어요! 한약재 몸에 맞는거 먹고 있는데 지금 5키로 더 빠져서

너무 행복하네요 !

다이어트 너무 스트레스 받지 마시고 즐겁게 해봐요 우리