155~156cm 42~43kg 고등학생 다이어트

안녕하세요! 다이어트를 시작하려는 의지가 정말 보기 좋네요! 하지만 건강을 해치지 않는 안전한 다이어트 방법을 택하는 것이 중요합니다. 제가 질문에 차근차근 답변해드릴게요.

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식단

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아침 식사를 거르는 것은 건강에도 다이어트에도 좋지 않습니다. 아침 식사를 빼면 오히려 점심과 저녁에 더 많이 먹게 되고, 신진대사가 저하되어 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

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다음과 같은 건강하고 효과적인 식단을 추천합니다.

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아침: 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 계란

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점심: 통밀빵 샌드위치 (닭가슴살, 채소), 견과류

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저녁: 고구마, 생선 구이, 샐러드

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간식: 과일, 요거트

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식단을 조절할 때 주의해야 할 점

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칼로리: 하루 권장 칼로리 섭취량보다 500~1000kcal 적게 섭취해야 합니다.

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영양 균형: 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

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급격한 변화: 극단적인 칼로리 제한이나 식단 변화는 건강에 해롭습니다.

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운동

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헬스장에 가지 않고 집에서 혼자 할 수 있는 다이어트 운동도 많습니다.

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다음과 같은 운동을 추천합니다.

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유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등

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근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 등

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운동을 할 때 주의해야 할 점

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꾸준함: 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동을 해야 합니다.

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강도: 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다.

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준비 운동: 운동 전후로 스트레칭을 하여 부상을 방지해야 합니다.

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다이어트 약

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다이어트 약은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 특히 고등학생의 경우 다이어트 약 복용은 더욱 신중해야 합니다.

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다이어트 성공을 위한 팁

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장기적인 관점에서 다이어트를 생각해야 합니다.

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건강한 식습관과 규칙적인 운동을 생활화해야 합니다.

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다이어트 과정에서 겪는 어려움을 극복하기 위해 스스로를 격려해야 합니다.

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다이어트는 단기간의 목표가 아니라 건강한 생활 습관을 위한 장기적인 목표로 생각해야 합니다.

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다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!