식단이 영양적으로 문제가 없을까요?

식단이 영양적으로 문제가 없을까요?

작성일 2024.04.12댓글 3건
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171cm 74kg 남자입니다
운동과 병행하여 식단을 다음과 같이 병행하고자 합니다

아침
우유 300ml + 단백질보충제 1회 분량
땅콩버터 1스푼
삶은달걀+소금
크랜베리 30g
아보카도 250g 1개
토마토 165g 1개

점심
안먹음


저녁
닭가슴살 100g+마늘(기름에 볶아서)
땅콩버터 1스푼
토마토 165g 1개
구운당근 100g 1개
밥 반공기

영양제
종합비티민
오메가3
비타민C
마그네슘


이렇게 식단을 먹으려고 하고 활동은 걷기 하루 2만보 정도 걷고 있습니다. 영양적으로 문제가 없는 식단인지 알고 싶습니다..!



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

일반적으로 식단을 물어보시면

너무 저칼로리/극단적인 원푸드식단/탄단지밸런스의불균형 등

다양한 한계점을 보이는 식단을 알려주시는데 반해서

현재 식단은 매우 좋습니다.

염분을 포함한 무기질만 잘 보충해주시면(뼈 육수가 제일 좋겠죠.)

충분히 좋은 식단이 되지 않을까 생각합니다.

profile_image 익명 작성일 -

171cm 74kg 남자입니다

운동과 병행하여 식단을 다음과 같이 병행하고자 합니다

아침

우유 300ml + 단백질보충제 1회 분량

땅콩버터 1스푼

삶은달걀+소금

크랜베리 30g

아보카도 250g 1개

토마토 165g 1개

점심

안먹음

저녁

닭가슴살 100g+마늘(기름에 볶아서)

땅콩버터 1스푼

토마토 165g 1개

구운당근 100g 1개

밥 반공기

영양제

종합비티민

오메가3

비타민C

마그네슘

이렇게 식단을 먹으려고 하고 활동은 걷기 하루 2만보 정도 걷고 있습니다. 영양적으로 문제가 없는 식단인지 알고 싶습니다..!

답: 나트륨이 없어서 수분이 계속 빠져나갈것 같습니다.

님도 잘 아시다시피 근육의 70%는 수분이므로

수분을 잃으면 근육도 조금씩 잃게 됩니다.

그래서 고대부터 인류가 소금을 중요한 무역상품으로 다루었습니다.

보디빌더가 시합전에 일시적으로 염분을 끊는 것은

먹는걸 줄여서 체지방을 다 뺀 다음에, 수분도 빼내서 피부를 경쟁자보다 조금이라도 더 얇게 하려는 것입니다.

수분을 잃으면 근육도 잃으므로 시합일정에 맞춰서 저염식에 들어갑니다.

그리고 시합 후에는 요요를 맞는데 그걸 비시즌기라고 합니다.

혹시, 체지방 감소가 목적이라면 자유롭게 드시되 하루 섭취 칼로리만 살짝 줄이시길 권합니다.

시합 출전일자가 잡히면 님이 선택한 메뉴가 주 선택이 될 것입니다.

안 믿으실테니 아래 실제 보디빌더의 인터뷰 붙여드릴게요.

profile_image 익명 작성일 -

문제 없습니다

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