일반인의 한 달 식단입니다
익명 작성일 - 단백질과 칼슘이 부족해보이네요
생선이나 멸치.우유등 유제품을 추가해 드세요
익명 작성일 - 잘 드시네요.
익명 작성일 - 당신의 제시한 한 달 식단은 다음과 같습니다:
**아침:**
- 주먹밥
- 된장국
- 애호박볶음
- 햇사과
**점심:**
- 오이 비빔국수
- 해물파전
- 콩나물국
- 수박
**저녁:**
- 찹쌀밥
- 버섯전골
- 감자 장조림
- 포도
이 식단은 다양한 식재료를 포함하고 있어서 영양적으로 다양성을 가지고 있습니다. 다만 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
1. **단백질:** 식단에 충분한 단백질을 고려해야 합니다. 주로 동물성과 식물성 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 추가적인 단백질 공급을 고려해 볼 수 있습니다.
2. **필수 영양소:** 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 고려해야 합니다. 가능하면 다양한 색깔과 종류의 채소와 과일을 섭취하도록 노력해보세요.
3. **지방:** 건강한 지방을 섭취하도록 신경 써야 합니다. 올리브 오일, 엑스트라 버진 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 사용해 볼 수 있습니다.
4. **탄수화물:** 탄수화물 섭취도 적절하게 고려해야 합니다. 과도한 당류 섭취를 피하고, 전체 곡물을 섭취하여 식이섬유를 공급받는 것이 좋습니다.
5. **간식과 보충:** 식단에 간식과 추가적인 영양소 공급을 고려해볼 수 있습니다. 견과류, 요거트, 생선 등 다양한 영양소를 포함한 간식을 먹어보세요.
이 식단은 기본적으로 다양한 식재료를 포함하고 있어서 한 달 동안 균형잡힌 영양을 제공할 수 있을 것으로 보입니다. 그러나 위에서 언급한 고려사항들을 고려하여 조금 더 다양성 있는 식단을 구성하는 것이 더욱 좋을 것입니다.
... 제시한 한 달 식단은 다음과 같습니다: **아침:** - 주먹밥 - 된장국 - 애호박볶음 - 햇사과 **점심:** - 오이 비빔국수 - 해물파전 - 콩나물국 - 수박 **저녁:** - 찹쌀밥 - 버섯전골...
... [답변] 일반식으로 점심을 먹어야 하는 상황, 그리고 현재의 식단과 운동 계획을... 일반인이 직접 건강과 다이어트에 대해 공부하여 효과를 본 이야기입니다. 개선...
... 수영 한달정도 하면 4~5kg 감량 가능할까요? 수영 강도는 자유형이고 초급반이에요 식단 상당히 안좋습니다....... 그냥 3~5년정도만 조져도 일반인이 헬스장에서 진짜 운동 좀...
안녕하세요 저는 중3 여학생입니다 한달 후면... 점심 식단을 짜려는데 잘 모르겠어서 지식인에 물어봅니다!... 이걸 일반인들이 무턱대고 따라할뿐이지요. 그냥 내가 할 수...
... 없더라고요 한달동안 몸무게 10kg~6kg 정도 뺄려고 하는데 식단좀 짜주세요 그리고... 아마도 일반인이 열심히 1시간 운동하셔도 500kcal 소모가 힘들껍니다. 하루...
... 감량을 한달에요??? 이론상 할 순 있습니다. 저혈당 쇼크 오기 직전까지 식단하고 운동으로 몸을 갈구고 탈수가... 다만 일반인의 경우 두 달째가 되면 관리가 미숙하여 30+a...
... 근 한달간 식단이고 그 전에는 양배추 활용한 음식 많이 해먹었습니다 군것질... 그냥 3~5년정도만 조져도 일반인이 헬스장에서 진짜 운동 좀 하는구나 소리 듣습니다....
헬스초보자인데 한달에 계속운동열심히하면 근육이 얼마나자라나요? 타고난 체질이 아닌 일반인이, 선수촌급의 관리와 식단을 하며, 열씸히 운동을 한다는 기준으로...
... 한달에 한두번은 라면이나 인스턴트음식도 먹긴먹습니다. 운동선수나 연예인이 아닌 저같은 일반인도 칼같은 식단조절이 필요할까요? 지금까지는 별다른 식단조절없이...
여자고 크로스핏 한달 차입니다. 식단은 아직 따로 관리안하고 슬슬 해보려고 하고... 멸치 -> 일반인 정도면 그래도 쉬운편인데 일반인 -> 근육맨은 매우매우 힘든 과정입니다....
