다이어트 할 때 기초 대사량에 대한 질문

안녕하세요, 상담영양사 문미란입니다.

영양사로서 도움드리겠습니다.

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다이어트를 진행하면서 적절한 칼로리와 영양소 섭취는 매우 중요합니다. 여러 질문들에 대해 아래와 같이 답변드리겠습니다:

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1. 다이어트시에 기초 대사량도 못 미치게 먹으면 몸에 끼치는 악영향도 있나요?

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너무 기초 대사량 미만으로 음식을 섭취하면 영양 결핍과 기능 저하가 발생할 수 있습니다. 영양 결핍은 기력 저하, 면역력 감소, 건강 문제 등을 초래할 수 있으며, 기능 저하는 대사 속도 감소, 근육 감소 등으로 이어질 수 있습니다. 너무 저칼로리 식단은 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다.

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2. 제가 최소한 채워야 하는 칼로리는 하루에 몇 정도인가요?

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일반적으로 여성의 경우 최소한 하루에 1200-1500kcal 정도의 칼로리를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 신체 상태, 활동 수준, 목표 체중 등을 고려하여 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

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3. 야채나 닭가슴살을 아무리 먹어도 해봤자 몇백 칼로리 일것 같은데 뭘 먹어서 채워야 하나요?

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다이어트를 할 때도 영양을 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 단순히 칼로리를 채우기 위해서가 아니라, 영양소를 다양하게 섭취하고 균형있는 식단을 유지해야 합니다. 채소, 과일, 곡물, 단백질 (닭가슴살, 생선 등), 건강한 지방 (견과류, 아보카도 등) 등 다양한 식재료를 활용하여 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다.

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4. 탄단지 비율은 어떻게 하는게 좋나요?

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탄단지 비율은 개인의 목표와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단을 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 다이어트를 할 때는 탄수화물과 지방 섭취량을 제한하고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 일반적인 추천 사항입니다.

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다이어트를 진행하면서 영양소 밸런스와 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 가능한 한 다양한 식재료를 활용하고, 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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감사합니다.