다이어트를 할 때 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 일어날 수 있습니다. 기초대사량은 당신의 몸이 아무런 활동을 하지 않고 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적어야 합니다.
일반적으로, 체중 감량을 위해 권장되는 방식은 기초대사량보다 하루에 500~1000칼로리 정도 적게 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 일주일에 대략 0.5kg에서 1kg 정도의 체중을 감량할 수 있습니다. 이는 안전하고 지속 가능한 체중 감량 속도로 간주됩니다. 그러나, 모든 사람의 몸은 다르고, 개인의 건강 상태, 생활 방식, 체중 감량 목표에 따라 이러한 수치는 달라질 수 있습니다.
활동량이 매우 적다고 하셨으니, 활동 대사량(TDEE: Total Daily Energy Expenditure)도 고려해야 합니다. TDEE는 기초대사량에 일일 활동량을 더한 것으로, 하루 동안 소모하는 전체 에너지량을 의미합니다. 활동량이 적은 경우, TDEE가 낮아져서 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하더라도 체중 감량이 더딜 수 있습니다.
체중 감량이 정체되는 현상은 흔히 겪게 되는데, 이를 "플래토(Plateau)"라고 합니다. 이는 몸이 새로운 에너지 섭취 및 소모 패턴에 적응하면서 일시적으로 체중 감량이 멈추는 현상입니다. 이럴 때는 식단을 재조정하거나 운동량을 늘리는 등의 조치를 취할 수 있습니다.
마지막으로, 너무 낮은 칼로리 섭취는 영양소 결핍, 기초대사량 감소 등 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요합니다. 필요한 경우, 영양사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 식사할때 같이 드시면 효과가 클거예요
