1일 1식 다이어트.. 요요

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1일 1식 다이어트.. 요요

진정성 있고 정확한 답변 부탁드려요

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제가 방학이라 패턴이 바뀌어서

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13일- 오후 5시 첫 끼로 삶은 달걀 4개, 밤 12시 초코파이 2개

=> 0.7kg 빠짐

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14일- 오후 5시 첫 끼로 보쌈&밥 먹고 그 후로 아무 것도x

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이렇게 1일 1식으로 하니까 몸무게가 너무 잘 빠지는데

제가 살을 꼭 빼야겠거든요....

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답변에 이렇게 빼는 거 추천 안 한다고 막 그러시겟지만...ㅠ 제가 원하는 것만 답해주셧음 합니다 (아래)

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건강 안 좋아지는 거 감수하고 이대로 1일 1식 하면서 5kg 뺄 건데 그 후에 요요 안 오는 법 있나요? 3월 4일에 기숙사 들어가서 조식 석식 다 먹어야되는데....ㅠㅠ 어떻게 하면 요요 안 올까요

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질문하셔서 답변드립니다

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식단 다양하게 조절하고 체중 관리 유지

폭식 과식만 안해도 요요는 피할 수 있어요

먹은만큼 좀 더 운동하면 되구용

근력운동을 하지 않고 식단 조절만으로 다이어트를 하신다면 요요는 불가피한 일 일거예요ㅠㅠ

기초대사량이 떨어져서 먹던 음식량이 늘어나게 되면 살이 다시 찔 수 밖에 없어요.

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조식, 석식을 모두 드셔야 하는 상황이라면

양 조절을 해주세요.

학생이시니 조식은 많이 드셔도 됩니다 :)

하지만 석식은 되도록이면 피해주시거나 양을 조절 해주시는게 좋아요.

조식이나 중식은 꼭꼭 챙겨드시되 간식은 절대!! 드시지 마세요! 초코파이 안 돼요ㅠㅠㅠ!!!

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그리고 식사 후에 10분이라도 산책 해주시고

틈틈이 운동도 해주세요!

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식사 잘 챙기시고, 간식 드시지 마시고, 저녁 7시 이후에는 아무것도 안 드신다면

요요는 절대! 안 올겁니다 :)

1일 1식으로 5kg 감량 후 요요 현상 방지 방법

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1일 1식으로 짧은 기간에 5kg 감량하는 것은 가능하지만, 건강 악화와 요요 현상의 위험이 높습니다. 하지만, 건강을 최대한 유지하면서 요요 현상을 방지하기 위한 방법을 알려드리겠습니다.

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1. 단계별 식단 회복:

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1주차: 1일 2식으로 늘려 점심에는 채소, 닭가슴살 등 가벼운 식단을 섭취합니다.

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2주차: 아침에는 과일, 요거트 등 가벼운 식단을 추가하고, 점심에는 탄수화물을 조금씩 늘립니다.

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3주차: 저녁에는 밥, 국, 반찬 등 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

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4주차부터: 기숙사 식단에 맞춰 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 균형 있게 섭취합니다.

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2. 꾸준한 운동:

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매일 30분 이상 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)을 꾸준히 합니다.

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근력 운동을 병행하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높입니다.

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3. 생활 습관 개선:

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충분한 수면(7~8시간)을 취합니다.

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스트레스 관리를 통해 코티솔 분비를 줄입니다.

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물을 충분히 마셔 수분 섭취를 유지합니다.

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4. 식단 관리:

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가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드 섭취를 줄입니다.

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채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 등 건강한 식품 위주의 식단을 유지합니다.

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과식하지 않도록 주의하고, 천천히 씹어 먹습니다.

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5. 전문가 도움:

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영양사 또는 트레이너와 상담하여 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세웁니다.

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주의 사항:

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극단적인 식이요법은 건강에 해롭습니다.

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요요 현상을 방지하려면 장기적인 관점에서 건강한 식습관과 운동 습관을 유지해야 합니다.

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건강 악화 징후가 나타나면 즉시 전문가 도움을 받으세요.

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이 방법을 통해 건강을 최대한 유지하면서 5kg 감량 후 요요 현상을 방지할 수 있을 것입니다. 하지만, 1일 1식은 건강에 위험할 수 있으므로 장기간 지속하지 않는 것을 권장합니다.

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