다이어트중에 식단을 열심히해도 간식을먹거나 군것질하먄

네 간식이나 군것질이 살이 더디게 빠지니까요

식단은 메뉴를 말하는건데

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다이어트 할 때 특별한 메뉴는 필요 없습니다.

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보디빌더가 시합전에 식단을 꾸리는 건, 살을 다 뺀 이후에 수분까지 빼내려 닭가슴살이나 고구마를 먹는거고

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정상치 이하로 뺄거 아니고 아이돌수준으로 빼려면 뭘 먹든 상관이 없습니다.

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간식을 먹었다면 그 양 만큼 다른걸 줄여서 먹으면 아무 문제 없습니다.

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대개 찌는 이유는 밥 조금, 간식 조금, 후식 조금, 음료 조금 점심 조금, 디저트 조금, 커피 조금, 저녁 조금, 야식 조금 이렇게 먹어서 하루 총 섭취칼로리 가 오버되었기 때문입니다.

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실제로 주변의 날씬한 사람들 보면 식사시간엔 남들과 똑같이 잘 먹고 생일날 케이크도 먹고 하는데 그 외에 불필요한걸 안먹기 때문에 찌지 않는걸 알수 있습니다.

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즉, 간식을 먹는다면 그만큼 본식사를 줄이면 해결됩니다.

아무래도 칼로리가 높으니 다이어트에 방해가 될수있져ㅜ지방 태우는걸 더디게 할수있으니까 다이어트에는 금지하는 거구요

안녕하세요. 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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네. 말씀처럼 간식, 군것질은 다이어터에 큰 방해가 됩니다.

다이어트 중에 식단 관리를 열심히 하더라도, 군것질이나 간식을 자주 먹게 되면 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 섭취하는 총 칼로리가 증가하기 때문입니다. 체중 감량의 핵심은 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 한다는 원칙에 있습니다. 따라서, 식단을 잘 관리하고 있더라도 간식을 통해 과도한 칼로리를 섭취한다면 체중 감량은 어려울 수 있습니다.

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그러나 모든 간식이 다이어트에 부정적인 영향을 주는 것은 아닙니다. 건강한 간식을 적절한 양으로 섭취하는 것은 포만감을 유지하고 다음 식사까지의 공복감을 줄여주어 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 간식의 선택과 섭취량입니다.

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### 건강한 간식 선택 팁:

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1. **단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 선택하세요.** 단백질과 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 예를 들어, 견과류, 요거트, 신선한 과일, 채소 스틱과 함께 허머스나 코티지 치즈 같은 것들이 좋습니다.

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2. **가공된 간식은 피하세요.** 가공된 간식은 종종 높은 칼로리, 설탕, 나트륨을 함유하고 있어 다이어트에 부정적입니다.

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3. **간식의 양을 조절하세요.** 간식을 먹을 때는 양에 주의해야 합니다. 사전에 소량 포장된 간식을 준비하거나, 먹기 전에 일정량을 따로 준비하여 과식을 방지합니다.

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4. **수분 섭취를 높이세요.** 때로는 목마름이 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 물이나 허브티 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것도 좋습니다.

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5. **간식을 먹는 습관을 점검하세요.** 심심함, 스트레스, 지루함 때문에 먹는 것인지 자문해보고, 이런 감정을 다른 활동으로 대체할 수 있는 방법을 찾아보세요.

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간식을 올바르게 선택하고, 적당한 양을 섭취한다면, 다이어트 중에도 간식을 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 전체적인 칼로리 균형을 유지하는 것입니다.

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