장기 다이어트 식단 질문드립니다.

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장기 다이어트 식단 질문드립니다.

작성일 2018.07.27댓글 4건
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장기 다이어트 식단 질문드립니다.

원래는 아침 - 스페셜K + 일반우유 200ml
점심 - 현미밥으로 된 일반식 소식
저녁 - 스페셜K + 일반우유 200ml + 삶은 계란 1개
저녁 이후 간식 - 견과류 20g , 곤약젤리

이렇게 식단을 짰습니다. 그러나 시리얼이 당류가 많고 몸에 좋지 않다는 이야기를 들어서 식단을

아침 - 사과 1개 , 삶은 계란 2개, 우유 200ml
점심 - 현미밥으로 된 일반식 소식
저녁 - 미숫가루 다이어트 , 시리얼 , 고구마 다이어트 , 두부 다이어트 , 미역 다이어트 등으로 일주일 마다 다이어트 메뉴 변경.
간식 - 견과 20g , 곤약젤리 1개
이렇게 식단을 바꿨습니다.

단기간 원푸드 섭취는 영양균형상 좋지 않다는 이야기를 들어서 대안으로 아침은 저렇게 고정을 하고 저녁 원푸드 다이어트 식을 일주일마다 바꾸기로 했습니다. 이렇게 1년 이상 장기간 섭취를 했을 때, 건강상의 문제없이 괜찮을지 궁금합니다.


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profile_image 익명 작성일 -


아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
 점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
 저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
도움이 되시길 바랍니다.

profile_image 익명 작성일 -

신체조건이 어떻게되시는지는 모르겠는데 그냥봤을때 1년이나 하시기에는 영양이 너무부족합니다. 그리고 다이어트하시기에는 탄수화물 베이스의 식단은 적합하지않습니다 물론 어떤식단이든 적게먹으면 살이빠지기는합니다만 상대적으로 불리합니다. 사과도 보단 베리류를 드세요. 최대한 빨리목표체중에 도달하시고 유지하신다는 생각으로 하셔야합니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요 건강의 가치를 전하는 기업 은평점
다이어트 컨설턴트입니다. 

장기다이어트 식단에 대해 문의주셨는데요
장기다이어트에 성공하시기 위해서는
무엇보다도 세끼를 밥으로 식사하시는 것이 가장 좋습니다.
또한 다이어트에 성공하기 위해서는
어쨌든 영양소가 부족하게 들어가면 안되는 부분이기 때문에

지방이 탈 수 있게 도와주는
칼슘, 마그네슘, 필수지방산, 섬유질, 비타민B군, 비타민C 등으로
풍부하게 구성이 된 식단을 진행하는 것이
가장 좋습니다

하지만 질문자님의 현제 체질과 체지방량, 체지방률과 더불어
비만유형과 지방유형까지 파악해야
그에 맞는 정확한 다이어트 식단이 나올 수 있는 부분이기 때문에 
더 궁금하신 점은 공개된 url을 참고해주세요

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요.
건강의 가치를 전하는 다이어트 전문 컨설턴트입니다.
현재 있는 식단은 -5kg정도까지 꾸역꾸역 감량을 하신다고 하셔도 
그 이상은 어려우실 수 있습니다.
지방세포로 살아있는 세포이고 그 외 셀룰라이트 개선까지 생각하셔야한다면
단순히 체중만을 감량하기 위한 식단보다
장기적으로 보실때는 세포에게 필요한 영양소가 필요합니다.
식단은 아침, 점심, 저녁 동일한 시간에 
현미밥과 반찬 기준으로 선택하여 쌈야채와 함께 섭취해보세요 ^^

오히려 운동에도 필요하고
지방연소에도 필요한 영양소를 섭취하실 수 있습니다.

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