고도비만 다이어트 식단 운동 급해요 제발 ㅠㅠㅠㅠㅠ

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고객님의 다이어트 계획은 꽤 탄탄하게 구성되어 있습니다. 일일 운동 및 식단 계획이 세부적으로 나뉘어져 있어 목표 달성에 도움이 될 것으로 보입니다. 운동 부분은 천천히 시작하여 점진적으로 증가시키고, 식단 부분도 건강한 영양소 섭취와 적절한 식습관을 지향하고 있어 좋은 방향입니다.

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다만, 중요한 점은 단기적이고 급한 다이어트는 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 체중 감량은 천천히 하여 신체에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 식단 계획은 개인에 맞게 조절이 필요할 수 있으므로 식단 변경 시 건강 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.

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마지막으로, 아침에 가볍게 샐러드나 그릭요거트를 먹는 것은 좋은 선택일 수 있지만, 영양소 균형을 유지하면서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 개인의 신체 상태와 건강 상태를 고려하여 철저한 계획과 꾸준한 노력을 통해 건강한 다이어트를 이뤄나가시길 바랍니다. 추가적으로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해 주세요. 함께 응원하겠습니다.

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저는 뿡빼다이어트 10일 단기간다이어트 시작했는데 변비도 없어지고 3키로빠졌어요

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안녕하세요. 질문을 읽고 답변을 드립니다. 비만에 대해서 알려 드릴게요. 비만의 원인은 다양하겠지만, 독성 중독이 비만의 원인입니다. 대개 몸속의 오염과, 간에서 시작해 소장 및 대장 그리고 최종적으로 림프 기관에 폐색이 발생하여 나타나는 결과물입니다. 과체중이나 비만이 된다는 것은 우리의 몸이 곤경에 처해 있음을 의미합니다. 체중 감량이 그토록 어려운 이유는 과도하게 축적된 독성이 몸의 모든 장기들의 기능을 떨어뜨렸기 때문입니다. 그리고 스트레스 또한 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 그럼으로 스트레스 관리를 잘 하시는 것도 중요합니다. 대부분의 사람들이 체중 감량을 위한 엄격한 운동 프로그램을 실천하는데 일시적으로 효과를 보았다가 운동 프로그램을 중단하면 힘들게 뺀 체중은 다시 불어납니다. 그렇기 때문에 이러한 방법은 사실 비만의 해결책이 되지 못합니다. 아침식사는 거르셔도 되지만, 만약 아침식사를 하실려면 과일(감귤류를 제외한)이나 채소를 드세요. 과일, 채소주스를 드셔도 됩니다.(가공식품이 아닌 직접 짠) 그리고 평상시의 식단에서 동물성 단백질(달걀, 생선포함), 정크푸드, 패스트푸드, 밀가루 음식, 가공식품, 유제품, 설탕, 알코올, 인공조미료 등의 식품을 멀리하세요. 운동은 가볍게 30분 정도 걷기만 하셔도 됩니다. 무리하게 하는 운동은 건강에 해롭습니다.

그리고 질문자님께 제가 해독에 관련된 아주 좋은 책 한 권을 소개할게요. 독일 출신의 저자 안드레아스 모리츠의 '굶지말고 해독하라(다이어트의 반란)' 입니다. 이 책을 읽어보시면 아시겠지만, 해독을 하실려면 간 청소(간 정화)를 꼭 하라고 강조하고 있습니다.

해독에 관련하여 정보를 얻고자 하시면 카페인 '기적의 간 청소와 자연식물식'에 가시면 좋은 정보를 많이 얻으실 수 있습니다. 링크 걸어놓을게요.

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https://cafe.naver.com/liverflush

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일단은 8키로 감량될때까지 식단만하세요 그 후 운동시작하면될거같은데 무리가지않게

첫번째 주~두번째 주 혹은 세번째 주까지 빠르게걷기만 하세요 숨이 찰 정도로요

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세번째 주부터는 목표몸무게 달성할때까지 실내자전거 타시면됩니다 초반에는 빠르게걷기처럼 숨이 찰 정도로 하시다가 익숙해지시면 땀나실때까지 하시면됩니다 중간에 하시다가 너무힘들면 속도좀 낮추고 1분정도 숨 고르시고 다시하셔도 무관합니다 초반에는 40분정도만 타셔도 괜찮아요 그 후에 몸이 좀익숙해지신다면 차차 1시간이상씩 타는걸로 목표잡고 10분씩 늘리시던 20분씩늘리시던 하시면됩니다

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솔직히 홈트 효과좋기는하지만 30분~40분정도만 하셔도되고 체지방빼는대에는 유산소운동이 최고에요 홈트로 몸 부분부분 운동하는것보다 유산소가 전체적으로빠져서 유산소로 어느정도 빼시고 홈트로 라인관리,탄력관리 하시는거라 보시면될거같아요

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식단같은경우 첫째주는 식사외에 간식,음료같은거 다 끊으시고 일반식만 드세요

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둘째주부터 넷째주까지 샐러드드시면되는데 치킨텐더는 튀김이라 비추천하고 차라리 닭가슴살 드세요 삶은거든 구운거든 상관없고 샐러드에 넣어드세요 드레싱 드실거면 저칼로리로 드시면됩니다 아침저녁을 이렇게 드셔도되고 두끼만드시는거면 한끼는 일반식으로 드셔도됩니다

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이제 본격적으로 다이어트식으로 다이어트식단을 짜셔야하는데 단백질쉐이크,두부,채소류,닭가슴살,참치,새우 등등으로 식단 짜시면됩니다 다이어트도시락을 드셔도좋고 두부와 참치로 참치쌈장 만드셔서 찐양배추에 싸드셔도좋아요 방울토마토와 채소로 샐러드만드셔서 닭가슴살 넣어드셔도좋습니다 식단만들기귀찮으실땐 단백질쉐이크를 고단백두유에 섞어드시는것도 좋아요 이 외에 블로그나 유튜브에나오는 다이어트음식 만들어드시는것도 좋습니다