고도비만 여학생 다이어트 급해요

안녕하세요 다이어트를 계획중이신거 같은데요

식단같은 경우에는 점심은 굶으실려는거 같은데 항창 성장기에 좋지 않다고 생각합니다

점심 급식을 드시되 탄수화물과 과한지방 음식만 피해주시면 살이 찌실걱정 안하셔도 됩니다

점심을 굶게 저녁을 먹게 되면 공복 상태로 폭식을 할 가능성도 있기 때문입니다

식단 꾸준히 해주시며 운동량만 조금식 늘려주셔도 감량 가능할겁니다

아침에 샐러드랑 곤약젤리 드셔도 살이 찌실가 걱정을 전혀 하실 필요가 업습니다

살이 찌는건 사람의 기초대사량 및 활동성 이상으로 섭취시 찌는건데 샐러드와 곤약젤리는 폭식을 하시는게 아니면

살이 찌실일은 없을겁니다

식사량을 너무 줄이셔서 다이어트를 오래하시면 몸이 그것에 적응하여 나중에는 적게 먹어도 살이 안빠지니 참고 해주시면 좋을거 같습니다

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

​

1. 이렇게해서 다이어트를 성공해도 운동은 꾸준히 할거고 식단도 지킬거지만 내년 2월 말까지 적어도 -15키론 뺄수잇을꺄요?

가능해 보입니다.

2. 그리고 아침에 먹을시간이 없는데 학교 가기전 7시전에 샐러드 또는 곤약젤리 먹어도 살이 찌진 않나요?

샐러드는 좋은데, 곤약젤리는 감미료(설사 인공감미료라고 하더라도) 이슈로 드시지 않는게 절실한 다이어트에 더 좋을 것 같습니다.

너무 잘하고계시고 사실 제일중요한건 극단적 절식보단 성장기엔 별로 좋지않아용

그냥 일반식하시고~ 야식은 최대한 줄이세용 그리고 식전에 날씬하냑 드셔보세요

날씬하냑을 전 처음에 운동없이 먹어서 5키로정도는 빠지더라구요 게다가 날씬하냑 먹으면서

소화기능도 너무좋아져서 속이 일단 편해요 성장기에 자극적이지 않는 것을 병행하는게 중요한데

그게 도움이되실거에요 게다가 공부도하시는데 너무 안드시면 저혈당 문제도 생겨서 엄청 건강을 망치실수있으니

꼭 건강하게하는 다이어트 날씬하냑해보셔용 피부도 좋아지실겁니당!!