다이어트 식단을 짜려고 합니다

다이어트 식단 질문을 하실때 필수 사항은 현재 자기의 키와 몸무게 나이대 남자인지 여자인지에 따라

식단 짜 드리는게 천지차이입니다 이 점 앞으로 명심하시고 일단 다이어트 식단의 비율은 매우 간단합니다

아침 점심 저녁으로 쳤을때

단백질 5 비타민 및 섬유질 3 탄수화물 2 이 보통입니다

단백질은 근육을 만들때도 필요하고 몸의 선을 비율에 맞게 선명하게 해주는 역활을 합니다

또한 지방이 빠져나간 자리에 들어가 지방이 쉽게 들어오지 못하도록 하는 용도로도 쓰이죠.

 

섬유질 역시 단백질과 비슷한 용도라고 생각하시면 되고

비타민은 몸의 피로도나 피부, 우리 몸의 장기들간의 조율을 더 활성화 시켜준다고 할까요 겉이든 속이든

몸을 지탱할때 균형을 맞춰주는 영양소라 고루 섭취하는건 필수

탄수화물은 과하면 살이 됩니다 맞는 말이고요, 하지만 적당량을 섭취하면 운동이나 우리가 생활하는데

도움이 되는 에너지를 만들어줍니다 탄수화물 전혀 없이 이 험난한 세상을 살고 운동까지 하겠다는 거는

무식한 방법이죠

근육만드는거에 관심을 갖는걸 보니 남성분이라는 가정하에 근육 만드는 식단은 따로 존재합니다 제가

위에서 말한 식단이고 자세한 식단은 매우 길어지니 일주일치만 말씀드릴께요

 

월~일요일

월요일

아침 계란 흰자만(흰자만 단백질있음)3개, 고구마 1개(우리가 생활하는데 최소한의 에너지량), 바나나(섬유질 및 근육을 만드는 중요 영양소가 있음), 단백질 쉐이크 WPI 정도 탄수화물량 최소환 된 제품 사용할것(큰 스푼 1회)

 

점심 일반식 (단, 달고 짜고 매운 금지 다 금지 다이어트와 근육 발달에 방해가 됨)

        닭가슴살 구이(소금간NO 소스 절대 NO! 비린내 제거용 양파, 마늘 같은거는 조리할때 써도 됨)

        2덩어리

 

저녁먹기 전에 꼭 운동 실시할것!!! 아침 식사 후 또는 점심 식사 후 점심 식사 이후 추천

 

저녁 아침과 동일하나 닭가슴살 1덩어리 추가와 단백질쉐이크 큰스푼 2회

 

이런식으로 금요일까지 쭉 하시고 토,일요일 둘중 하루 날잡아서 식단에 쌓인 스트레스를 푼다는 의미에서 먹고 싶은거 한끼에서 두끼정도 먹습니다 간식포함.

 

초반에는 유산소와 웨이트를 7:3으로 해서 살을 어느 정도 빼시고 익숙해지면

3:7로 바꿔서 하시면 됩니다.

 

운동세트는 최소 4세트 1세트당 최소 12회 필수

일주일에 최소 4회이상 운동 필수

 

이런식으로 하시면 됩니다 지방이 많은 들어간 음식은 도록 피해주시고 야식도 일주일에 1회만 하시면 됩니다 감사합니다