학생 일주일 단기 다이어트 (식단,운동)

일단 아침에 일어나면 밥먹기전 아침 산책가시고 산책간 런닝을 10분~30분 정도해보세요

그 후 아침으로 밥드시고 2시간 후 약간의 스쿼트+ 팔굽혀펴기 + 줄넘기 하실수 있는 만큼하세요 점심도 밥이랑 과일 드시고 저녁에 다시 런닝하러 가시는건 어떨까 싶습니다. 또, 자기전에는 샐러드+과일 소스없이 드시구요

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웨이트 운동은 갑자기 하면 알이 배겨 단기간에 하기 힘듭니다. 그렇기에 최소한의 홈트와 많은양의 유산소가 적합해보입니다.

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점심 저녁 메뉴는 닭가슴살과 과일 드시고

과일은 참외를 추천드립니다. 100g에 30kcal내외로 저칼로리 식품입니다. 그렇지만 비타민c가 풍부하여 피부개선과 피로회복에 탁월합니다. 또 여성분들께 필수적인 엽산도 풍부하기에 참외 추천드립니다.

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구매처는 아래 주소를 참고하세요

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안녕하세요, 청소년사이버상담센터입니다.

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비공개님의 글은 잘 읽어 보았습니다.

현재 학생이라고 했는데요.

단기간 다이어트를 할 계획인 것 같아요.

어떻게 다이어트를 하는 것이 좋을지 물었는데요.

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다이어트의 필수요소는 운동과 식이조절이지요.

운동이 20%이고 식이조절이 80%라고 하더라고요.

그만큼 운동을 하는 것도 중요하지만

먹는 것이 더욱 더 몇 배는 중요하다는 뜻이지요.

특히 하체비만에는 저녁시간을 이용하여

스트레칭을 해 주면 다리의 부종도 가라앉고

다이어트에도 좋다고 해요.

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그리고 인스턴트 음식이나 튀김요리, 지방이 많은 고기,

밀가루 음식을 먹지 말거나 아주 적게만 먹으세요.

아주 가끔은 괜찮지만 자주 먹어서는 절대

살이 빠지지 않아요.

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담백한 음식을 많이 먹고요.

채소나 과일, 나물반찬, 살코기, 생선, 계란과

같은 음식들로 식사를 하세요.

탄수화물을 절반 정도로 줄이고

단백질과 섬유질 섭취를 배로 늘리시는 거지요.

밥, 밀가루, 고구마, 감자 등이 모두 탄수화물이에요.

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식단조절은 꾸준히 유지하시고요.

다이어트 중 한끼만 잘못 먹어도 사실은

다시 금방 체중이 올라가거든요.

운동도 꾸준히 3~4회 정도는 하시고요.

그러면 멋지고 건강한 몸매를 앞으로도

계속 유지할 수 있답니다.

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보통은 줄넘기나 농구, 달리기와 같은

운동이 다이어트에는 좋지만

비공개님은 학교생활로 많은 운동은

불가능하지 싶어요.

가끔씩 시간이 나면 밤에 줄넘기를

권하고 싶네요.

줄넘기는 키도 크게 하는 효과가 있어요.

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참, 정말 중요한 것!

잠을 많이 자야해요.

일찍 잠자리에 들어서

푹 숙면을 취하는 것이

가장 좋은 다이어트 비결이거든요.

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부디 좋은 성과가 있기를 바랄게요.

혹시 고민이나 어려움이 있으면 언제든지 다시

상담해주세요. 답변이 도움이 되었기를 바래요.

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- 청소년사이버상담센터 컴슬러 드림.

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이 답변 글은 청소년사이버상담센터 컴슬러가 작성하였습니다.

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