간헐적단식 식단 질문
익명 작성일 - 안녕하세요. 상담 영양사 김수지 입니다.
[질문자님 식단]
고구마 또는 단호박 100g 또는 곤약현미밥 120g에 닭가슴살 100g
고구마 또는 단호박 100g 또는 곤약현미밥 120g에 닭가슴살 100g
이렇게 먹는게 맞는걸까요??
▶간헐적 단식은 16:8(16시간 공복, 8시간 식사)이거나 5:2(5일은 식사, 2일은 공복)을 유지하는 방법이 있습니다. 16:8은 16시간 공복을 의미하며 8시간식사를 하실때에는 1,500kcal이하로 드시는 것이 좋습니다.
▶탄수화물은 100g으로 맞춰주시는것이 좋습니다.
▶식사마다 샐러드를 추가로 드셔주는 것이 좋겠네요.
야채 샐러드 같은 경우 시중에서 구매하거나 야채를 직접 사다가 일주일 치 소분을 해서 먹는 방법이 있습니다.
야채 샐러드의 기본은
1. 기본 야채(양상추, 양배추, 적 배추, 상추 등)
2. 보충 야채 (새싹채소, 치커리, 쌈 채소 등)
3. 과일이나 채소 (아보카도, 토마토, 파프리카, 단감, 포도 등)
4. 포인트 (치즈, 계란, 라즈베리, 아몬드 등)
5. 단백질(닭가슴살, 두부, 참치 등)
1~5중 하나씩 선택하셔서 섭취하시면 됩니다. (예 양배추 + 새싹채소 + 아보카도+ 치즈+ 닭가슴살 등)
▶간식으로는 불포화지방산이 풍부한 견과류, 아보카도 등을 추가로 드시는 것을 추천합니다.
아니면 식이섬유가 풍부한 과일, 야채 등을 간식으로 추가로 드시는 것을 추천해요.
상담이 만족스럽길 바라며
언제든지 문의 사항이 있으시면 연락해주시길 바랍니다.
감사합니다 :)
... 일반 간헐적 단식은 너무 힘들어서 키토 다이어트를 시작을 하려하는데용. 하루... 3주 후에는 술자리가 있어 하루동안에는 먹다가 다음날부터 다시 키토식단으로 갈...
제가 요즘 간헐적 단식을 하고있는데 식단이 바른건지 몰라 올립니다 일단 키176에... [질문자님 식단] 고구마 또는 단호박 100g 또는 곤약현미밥 120g에 닭가슴살 100g 고구마...
2주 전부터 간헐적 단식을 시작했습니다. 하루 2끼 식단-잡곡밥 0.5 공기, 닭가슴살 100g, 방울토마토 100g, 신타6 아이솔 1스쿱, 구운계란 1개 으로 유지하고 있습니다. 체중...
키 183에 몸무게 100kg 골격근량 46~7체지방량 25퍼센트입니다 현재 간헐적단식을 한달째 쭉 하고있는데요 16:8 단식중인데 몸도 가볍고 몸이 잘 적응한거같아서 16시간 단식...
... 이 식단은 간헐적 단식 프로그램을 따르는 30대 여성에게 적합한 선택입니다.... 답변에 만족하셨다면 채택을 추가로 궁금하신점이 있으시다면 추가질문을...
... 간헐적 단식 저녁 16:8을 시작한지 5일차입니다. 현재 여건상 점심을 11시 ~ 12시... 식단은 너무 타이트하게 안해도 공복시간만 잘 지키면 효과있어요. 초기에 공복시간...
현재 12-8 간헐적 단식 즉 12시에 점심, 저녁은 한 7:20~7:40분 쯤 먹는 간헐적 단식을 하고 있는데요 저녁에 식단후 8시 안으로 해독주스 ( 사과+당근+비트 ) 갈아서 마시면...
... 운동은 인터벌 생각하고 있는데 식단 추천해주세요! 안녕하세요. 저는 18:6 간헐적 단식 5개월 차 접어든 1인입니다. 저는 4개월 동안 체중 8kg 감량, 콜레스테롤 수치 안정...
... 혹시 간헐적 단식을 하고있을때는 설탕이 들어간 음식을 아예 먹으면... 식단은 너무 타이트하게 안해도 공복시간만 잘 지키면 효과있어요. 초기에 공복시간 유지가...
... 아침 굶는거로 지금 먹는 식단은 점심은 한식 고추장 양념된 고기에 밥 한공기, 김치... 간헐적 단식으로 살은 빠질 수 있겠지만 질문자님이 언제까지 간헐적 단식을 계속 할...
