간헐적단식 식단관련 질문입니다!
익명 작성일 - 저도 간헐적 단식으로 다이어트 성공했었어요!
출산후 한달 반 식단으로 15kg성공했습니다!
그 당시 저의 식단 공개하겠습니다!
식사는 정확히 8시 12시 4시
이렇게 3번만 먹었어요!
먹을 때
8시 아침식사 사과 반쪽 고구마 반쪽 닭가슴살 한팩
12시 고구마 반쪽 닭가슴살 한팩 or 고구마 반쪽 쉐이크
4시 고구마 반쪽 닭가슴살 한팩
이렇게 먹었어요!
저는 16:8 로 16시간 공복시간 유지 8시간 섭취 했습니다.
탄수화물은 고구마 단호박 감자 바나나 정도로만 먹었구요
단백질은 닭가슴살 닭안심 계란흰자 소고기
아침엔 과일 or샐러드로 양상추나 오이도 섭취했는데 100g 안 넘기고 먹었습니다!
이렇게만 먹으면서 운동하면 체지방량도 줄고 붓기도 빠지더라구요^^
처짐 없이 다이어트 성공 했어요!
아! 그리고 수분섭취도 중요해요!
저는 하루에 딱 몸무게의 0.2 곱해서 그 정도는 무조건 먹었습니다!
물도 4시 이후엔 안 먹었어요!
운동은 너무 과격한 운동보다 맨몸으로 하는 운동으로만으로도 살이 잘 빠졌습니다!
다이어트 성공하시구요 화이팅 하세요!!!
익명 작성일 - 안녕하세요.
저는 18:6 간헐적 단식 5개월 차 접어든 1인입니다.
저는 4개월 동안 체중 8kg 감량, 콜레스테롤 수치 안정, 염증수치 안정, 공복 혈당 안정 등 피로감 있던 몸이 에너지 넘치고 편안한 컨디션으로 매일을 지내고 있습니다. 전에 가끔 어지럼증 있었는데 지금은 증상이 없어졌습니다.
저의 식단은 낮 12시부터 첫 끼를 먹습니다.
삶은 달걀 1개, 삶은 검은콩 2스푼, 당근 1/2개, 사과 1/2개, 방울토마토 5알을 기본으로 그때마다 냉장고에 있는 채소나 과일을 조금씩 추가합니다. 많이 먹는 편이죠.
양은 본인에 맞게 조절하면 좋을 거 같아요.
그리고 저녁은 가족과 함께 같은 메뉴를 먹는데 제 밥만 흰밥이 안 들어간 통곡물 밥을 따로 지어 냉동 시켜 놨다가 먹고 있어요. 현미, 귀리, 카무트, 수수, 율무, 통밀 쌀 등 이것도 때마다 바꾸어 원하는 대로 지으면 좋겠습니다.
생각보다 어렵지 않고 오히려 음식 먹는 게 번거롭지 않고 수월한 편이에요.
공복 시간 동안에는 물을 자주 섭취 해주고, 커피는 오전에 아메리카노 한 잔 마십니다.
그리고, 참고로 저는 운동은 매트 위에서 스트레칭 10~20분 외에는 운동 안 하고 있어요. 강도 있는 운동은 간헐적 단식에 방해가 될 거 같아서 저강도 스트레칭만 가볍게 하고 있어요. 개인적인 생각이니 참고만 부탁드려요.
도움받았던 글 링크 드릴게요. 읽어 보시고 참고하셔서 성공하시기 바랍니다.
익명 작성일 - 간헐적 단식은 식사를 하시는 동안에는 충분한 영양섭취를 하셨다는 가정하에 단식하시는동안 혈당 조절을 하고, 그 사시에 소화기관 청소시간을 주어서 염증수치도 가라앉혀주는 원리입니다. 그래서 염증수치를 높혀주는 당과 지방을 태우는 시간으로 사용하는 건데 선생님이 드시는대로 한다면 이거는 간헐적 단식이 아니라 그냥 단식에 가깝습니다.
간헐적 단식도 종류가 많습니다. 제가 지금 아는 정보로는 몇시간 단식을 하시는지 생활패턴이 어떻게 되시는지, 운동의 강도는 얼마나 되시는지 추측이 되지 않아 보편적인 정보만 제공해드릴 수 있을 것 같습니다.
16시간 공복을 하시고 8시간 식사시간을 하신다고 하시면 기본적인 단백질 용량에 맞춰서 식사를 하시구요 2끼정도 드신다고 생각하시면 됩니다. 식단을 짜실 때 단백질 함량을 기준으로 해서 탄단지 비율로 맞추시구요.
하루에 칼로리는 다이어트 기준으로 하였을 때, 본인의 기초대사량 + 하루에 근무 강도에 따른 칼로리를 계산하시고 그 칼로리 - 5,600정도 하시면 칼로리가 나옵니다. 이것으로 칼로리를 맞춰서 식단을 짜시면 되십니다.
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