다이어트 방법 및 식단, 운동방법 질문드립니다
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운동 하고 있는 헬린이 입니다
운동이랑 식단을 병행하고 있는데요 식단을 어떻게 짜야할지 고민되서 올립니다
체중 91.5kg / 골격근량 41.2kg / 체지방량 20.3kg
BMI 28.9% / 체지방륭 22.2%
기초대사량 1908Kcal / 비만도 131% / 권장섭취열량 2577kcal 인바디결과 인데요
위 사진은 4월 1일 과 4월 12일 비교 사진입니다
탄수화물 사이클링을 일주일째 진행중인데요
단백질은 150~160g 고정 / 지방은 40~60g 고정적으로 먹고
탄수화물만
월요일 몸무게 x 2.0g / 화요일 x 2.0g / 수요일 x 1.4g / 목요일 x 0.5g /
금요일 x 4.0g / 토요일 x 0.5g / 일요일 x 2.0g 먹습니다
탄수화물 - 현미밥, 고구마, 출근하는날은 (흑미밥)
단백질 - 닭가슴살, 소고기 스테이크(미트리), 신타6 프로틴, 맥반석 계란
지방 - 위의 것으로 채웁니다
운동은 주 5회
스트레칭 15분, 웨이트(가슴, 어깨, 등, 하체 분할) 40~50분 후 스텝밀 머신 40분 하고 있습니다.
현재 매일 잠자기 전 체중과 아침 소변보고 난 후 체중 1kg 정도 차이가 나면서 감량되고 있습니다
고쳐야할 점이 있을까요 ?
운동 하고 있는 헬린이 입니다
운동이랑 식단을 병행하고 있는데요 식단을 어떻게 짜야할지 고민되서 올립니다
체중 91.5kg / 골격근량 41.2kg / 체지방량 20.3kg
BMI 28.9% / 체지방륭 22.2%
기초대사량 1908Kcal / 비만도 131% / 권장섭취열량 2577kcal 인바디결과 인데요
운동이랑 식단을 병행하고 있는데요 식단을 어떻게 짜야할지 고민되서 올립니다
체중 91.5kg / 골격근량 41.2kg / 체지방량 20.3kg
BMI 28.9% / 체지방륭 22.2%
기초대사량 1908Kcal / 비만도 131% / 권장섭취열량 2577kcal 인바디결과 인데요
위 사진은 4월 1일 과 4월 12일 비교 사진입니다
탄수화물 사이클링을 일주일째 진행중인데요
단백질은 150~160g 고정 / 지방은 40~60g 고정적으로 먹고
탄수화물만
월요일 몸무게 x 2.0g / 화요일 x 2.0g / 수요일 x 1.4g / 목요일 x 0.5g /
금요일 x 4.0g / 토요일 x 0.5g / 일요일 x 2.0g 먹습니다
탄수화물 사이클링을 일주일째 진행중인데요
단백질은 150~160g 고정 / 지방은 40~60g 고정적으로 먹고
탄수화물만
월요일 몸무게 x 2.0g / 화요일 x 2.0g / 수요일 x 1.4g / 목요일 x 0.5g /
금요일 x 4.0g / 토요일 x 0.5g / 일요일 x 2.0g 먹습니다
탄수화물 - 현미밥, 고구마, 출근하는날은 (흑미밥)
단백질 - 닭가슴살, 소고기 스테이크(미트리), 신타6 프로틴, 맥반석 계란
지방 - 위의 것으로 채웁니다
운동은 주 5회
스트레칭 15분, 웨이트(가슴, 어깨, 등, 하체 분할) 40~50분 후 스텝밀 머신 40분 하고 있습니다.
단백질 - 닭가슴살, 소고기 스테이크(미트리), 신타6 프로틴, 맥반석 계란
지방 - 위의 것으로 채웁니다
운동은 주 5회
스트레칭 15분, 웨이트(가슴, 어깨, 등, 하체 분할) 40~50분 후 스텝밀 머신 40분 하고 있습니다.
현재 매일 잠자기 전 체중과 아침 소변보고 난 후 체중 1kg 정도 차이가 나면서 감량되고 있습니다
고쳐야할 점이 있을까요 ?
고쳐야할 점이 있을까요 ?
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