인바디결과분석좀부탁드려요.목표는근력운

체지방측정기는 적정상태의 데이타를 기반으로

나이와 키 그리고 성별을 입력하면 . 거기에 맞춰 결과값을 나타내는게 전부입니다.

그래서 본인에게 절대적으로 맞을수가 없고.

어느정도의 오차는 있기 때문에.

저체중이거나 너무 과체중이라면 애초부터 신경자체를 끊고 그정도려니 하고 보는게 좋습니다.

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체지방측정 자체로만 보고 판단하자면.(여성분으로 알겠습니다. )

질문자님에게 필요한건 현재보다 조금더 많은 양의 열량섭취와.

근육웨이트 비중이 높은 운동을 하는게 좋습니다.

그리고 상체비중을 높게 잡는게 좋고. (키도 작다고 판단. 이러한 분들은 대부분 엉덩이와 허벅지부분이 다른곳에 비해 조금더 두꺼운 편입니다.)

근력운동으로는

가슴운동 2종류, 등운동 3종류. 어깨운동 1종류. 하체운동 2종류. 그리고 버피같은 플라이오메트릭운동 3종류 정도를 한싸이클로 묶어서 하는걸 권장합니다.

상체운동은 중량위주로 하고.

하체운동은 고반복위주로 합니다.

질문자님은 현재 먹는 열량섭취에서 약 300칼로리를 더 섭취하도록 합니다.

추정으로 현재 하룻동안 드시는 양은 1500~1600정도 될거라고 판단됩니다.

그래서 약 2000에 가깝도록 먹도록 하고.

탄수비중을 50퍼센트정도 . 단백질을 40퍼센트. 나머지를 10퍼센트로 채우면 좋을거 같습니다.

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근육량을 늘리기 위해서 필요한건 자기 먹는 권장치의 오바수치입니다.

너무 과해서 지방으로 가는 정도를 최대한 줄이는게.  사람마다는 다르지만.

일반적으로 시행하는 수준으로는 200~300칼로리정도 더 섭취하는게 가장 좋습니다.

대부분 더 먹는것에 대해서는. 지방으로. 뱃살이 늘어날까봐 걱정을 하곤하는데.

실상 몸이란게 근육과 지방이 같이 움직이기 때문에. 지방자체도 늘수가 있습니다.

하지만. 근육량의 상승치가 커지는 경향이 크므로 ( 적절하게 많이 먹었을 경우를 뜻합니다. 그게 통상적으로 200~300 칼로리 입니다. ) 상대적으로 체지방비는 낮게 되는 결과를 가져오는것이죠.

그래서 질문자님의 경우로 근육과 지방의 상승치를 3:1비중으로 본다면.

약 5kg 이 쪘을경우. 체지방비는 오히려 20퍼센트 아래가 될수 있다.. 라는 결과가 됩니다.