수능 다이어트

줄넘기

쉬운방법이란 없습니다

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우선 수능을 보셔서 알겠다만

수능이 하루 열심히 한다고

성적이 엄청 오르진 않습니다

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그 하루공부가 모이고 모여서

지식이 쌓이고 공부가 되는거죠

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다이어트도 마찬가지입니다

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조금씩 운동과 적당한 식단을 매일해서

0.몇킬로씩 감량하면 그게 모이고 모여서

14kg 감량이 됩니다

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운동방식

저는 현재 아침7시에 일어나서 30분 조깅 후, 저녁 퇴근 후 에는 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하고 있어요.

물론 몆달 전에는 아침 7시에 일어나는 것도 힘들었지만, 지금은 건강하게 운동하고 있습니다.

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처음 부터 운동을 저처럼 하긴 힘들거에요. 그러니 우선 아침 7시에 일어나는 습관을 기르고, 그 후 아침에 집 앞을 산책하는 기본 준비부터 해주세요.

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영양제

저는 다이어트와 근육운동을 동시에 하다보니까, 그에 맞는 영양을 공급받아야 했어요.

하지만 식사정도로는 제가 필요한 양의 단백질을 공급받을 수 없었어요. 그래서 단백질 보충제와, 단백질합성에 좋은 필수 아미노산 영양제를 먹고 있습니다. 이렇게 생긴 영양제 입니다.

그냥 단백질만 먹으면 채네에 흡수가 되지 않고 버려지는 양이 체질에 따라 다르지만, 90% 이상도 될 수 있다고 해요. 하지만 해당 영양제는 단백질이 근육에 합성되는 것을 도와서 체내에 특히 근육에 단백질이 저장 및 합성되는 것 을 돕는다고 해요.

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또한 근육은 체내 지방 즉 비만이 되는 결정적인 요인인 포도당을 저장할 수 있어서, 비만이 되는 것 을 억제한다고 하더라구요.

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즉 근육이 없으면 -> 포도당이 지방으로(특히 복부지방으로) 전환 -> 비만

근육이 있으면 -> 포도당이 근육에 저장 -> 근육의 에너지원으로 사용 가능(근육은 에너지를 정말 많이 잡아먹는 신체부위 입니다.)

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그리고 그 근육을 만드는데 아주 중요한 단백질의 근육 합성에 필수인 아미노산 입니다.

제가 구매한 구매처 입니다. 다이어트를 하신다면 꼭 드셔보시길 추천드려요.

아 물론 운동은 필!수! 입니다.

다이어트 식단추천 드립니다!

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저의 다이어트 경험을 비춰 말씀드릴께요 ㅎㅎ

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참고로 저는 1년에 26키로 정도 감량했습니다!

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다이어트에 중요한건 식단과 운동이 병행되야 요요도 적게오고 건강한 몸을 만들수 있다고 생각합니다.

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다이어트 목적이 건강한 몸을 만들기 위해서니까요! ㅎㅎ

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​저는 아침 점심 저녁 꼭 챙겨먹었어요!

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아침은 챙겨먹기 귀찮아서 식사대용 쉐이크를 주문 했는데 맛도 있고 성분도 좋더라구요 ㅎㅎ 플랍크키?인가 추천드려요!

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점심은 일반식을 먹었습니다 다만 백반 기준으로 공기밥은 반공기로 줄이고 반찬을 좀더 먹는 쪽으로 했습니다

(밀가루,빵,면,튀김) 정말 안드시는게 좋아요ㅜㅜ 차라리 밥을 더 드세요!

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저녁은 회식,모임 특별한 날이면 최대한 탄수화물(튀김,면,빵,밀가루) 안먹도록 노력했습니다.

탄수화물보다는 고기위주로 먹었습니다! 조절하면서!!

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특별한 날이 없을때는 플랍크키 쉐이크 먹었습니다

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아 그리고 필수는 운동인데 일주일에 3일 이상 1시간씩 유산소 위주로 운동을했습니다. 런닝,사이클,빠르게걷기 등

몸에 땀이날 정도로요 ㅎㅎ

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건강한 다이어트 성공하세요!