학생 다이어트 도와주세요ㅠㅠㅠ

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

너무 이쁠거같은데요... 딱 좋은 몸무게...

​

특히 허벅지살같은데 좀 통통한거 짱이쁨요... 유지하시면 좋을거같아여

안빼도 될것같다고 말씀드리고 싶지만

​

빼고싶을 수 있기에 현실적인 해결책 말씀드리겠습니다.

​

우선은 단기간에 빼겟다?는 생각은 제발 하지않으시길 부탁드리겠습니다.

​

왜냐하면 요요올 확률이 매우 높거든요 왜냐구요?

​

1. 입맛이 변하지 않음

​

2. 배가 고픔

​

단기간에 빼는 방법은 시술이나 수술이 아니고서야 "안먹는거"밖에없습니다.

​

그렇기에 배가 고픈환경이 지속되고, 입맛이 변하는 시간이 부족하죠

​

그러다가 한번에 빵 터지고 현타오고 자신감 다 떨어지게되는것이죠ㅠ

​

해결책을 말씀드리겠습니다.

​

뜬구름아니고 제가 실제로했던방식이고 무엇인가를 먹을때 두가지만 주의하세요

(운동도 안하셔도되어요. 하실거면 홈트 하나 따라하는 정도?)

​

바로 당과 탄수화물 입니다.

​

대신 고기랑 지방은 저엉말 실컷 드셔도 된다는 뜻입니다.

​

결국 이 두 가지만 조절하면 즐기면서 먹을거먹고 다이어트 할 수 있는데

​

그렇지 못한 사람들이 많아서 개인적으로 굉장히 아쉽습니다..

​

전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.

​

실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2개월 만에 7kg 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)

​

피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고

​

탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.

​

이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여

​

그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠...

​

이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다

​

따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요

​

이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼

​

흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다

​

그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?(이런걸 보고 단백질은 살 찐다라고 하는겁니다)

​

일반 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다

​

ex. 밥.과자,간식 등의 양을 줄이고(탄수화물 및 당류이니)

​

삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다(어느 고기든 좋아요)

​

이외로는 보조제 섭취가 있을텐대

​

서현, 신봉선 다이어트라고 해서 저도 먺고있는데

​

후기도 잘 정리되어있어서 공유드려봐요

​

https://joo-da.tistory.com/entry/%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%98%AC%EB%A1%9C%EC%A7%80-%EC%BB%B7%ED%81%B4%EB%A0%88%EC%98%AC%EB%A1%9C%EC%A7%80-%EC%BB%B7-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%B9%84%EA%B5%90

​

참고해보시면 도움 많이 되실거같아여

먼저, 다이어트를 결심하신 것에 대해 응원합니다. 건강한 몸을 만들기 위한 여정은 중요하고, 여러분의 건강과 행복에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 하지만 중요한 것은 안전하고 지속 가능한 방법으로 진행하는 것입니다. 단기간에 빠른 결과를 원하시는 것 같지만, 건강을 해치지 않는 범위 내에서 계획을 세우는 것이 중요합니다.

​

### 운동 추천

​

1. **하이 인텐시티 인터벌 트레이닝(HIIT)**: 짧은 시간 동안 고강도 운동과 낮은 강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동으로, 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 스프린트 30초 후에 30초 동안 걷기를 반복하십시오.

2. **스쿼트**: 허벅지, 엉덩이, 복부 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 맨몸 스쿼트부터 시작해서 점차 난이도를 높여 가십시오.

3. **플랭크**: 복부, 등, 어깨 근육을 강화합니다. 일정 시간 동안 자세를 유지하려고 노력하십시오.

4. **버피**: 전신 운동으로, 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 점프, 팔굽혀펴기, 스쿼트를 결합한 동작입니다.

​

### 식단 추천

​

- **아침**: 고구마 반개, 방울토마토 10개, 두유 1팩, 삶은 계란 1개는 좋은 시작입니다. 단백질과 좋은 탄수화물, 그리고 비타민을 공급합니다.

- **점심**: 급식을 드시는데, 가능하다면 흰쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥, 채소와 단백질 위주로 선택하세요.

- **저녁**: 저녁을 굶는 것은 추천드리지 않습니다. 오히려 신진대사를 느리게 하고 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 닭가슴살, 채소, 퀴노아 또는 현미 같은 좋은 탄수화물을 조금 섭취하는 것이 좋습니다.

​

### 중요한 점

​

- **수분 섭취**: 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

- **충분한 수면**: 충분한 수면은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

- **스트레스 관리**: 스트레스는 체중 감량을 방해할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

​

단기간에 체중을 감량하기보다는 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)

​

p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠. 다이어트 보조제에 의지할 필요는 없지만 단기간에 보조제를 이용해서 빨리 빼고 건강하게 유지하는게 훨씬 이익입니다

​

https://wowmall.life/SBGcSg

위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

​

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

​

(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)