기초대사량보다 300kcal 정도는 더 드시고 운동량 늘리세요
어려울 거 없고 그냥 일반식 3끼 클린하게 드세요
양배추 샐러드 닭만 먹는게 일반적인 실패루틴의 시작입니다
평생 할 수 있겠다 싶은 걸 식단으로 하셔야 하고요
나이가 깡패라고 지금 그냥 꾸준히만 하면 앞으로 10대 20대 30대 그 이상을 건강하고 아름답게 즐기실 수 있습니다.
빨리 빼겠다 욕심 부리면 그냥 요요만 오지게 오고 스트레스 받으며 사는 거예요
근육량 늘리는 건 오래 걸리니 1년 2년 3년 그 이상을 보고 달리세요
단기간에 뭐가 어떻게 되지 않습니다.
사람들이 갑자기 다이어트를 한다고 하면 가장 크게 하는 실수 2가지
1. 극단적인 식단
2. 짧은 기간에 많은 걸 바라는 욕심
식단을 극단적으로 줄이고(갑자기 닭가슴살, 풀떼기만 조금씩 먹음), 운동을 막 합니다.
근데 식단도 힘들다고 말하는 이유가, 갑자기 줄여서 힘든게 아니라
식단도 공부하고 알아보고 신경쓸게 많아서 힘든겁니다.
일반식에 대해 거부감을 갖지 마세요.
클린하게 배달 안먹고, 튀긴거, 기름진거 빼고 그냥 일반식 드시면서 운동하면
효과가 바로 나옵니다.
특히나 무게가 많이 나갈수록 초반 효과는 더 좋아요.
나중에 평균수준에서 더 높은 곳을 목표로 운동할 때나 식사조절을 빡세게 하는겁니다.
대회나 바디프로필 이런 상황에서 식단 조절 하는 것이지
일반적인 다이어트에선 무슨 쉐이크 풀떼기 전혀전혀 필요 없습니다.
광고에 속지 마세요.
사람은 기초대사량이 있어요.
아시다시피 몸이 생명유지를 위해 소모하는 에너지죠.
호흡, 심장박동, 체온유지, 신진대사 등 우리가 신경쓰지 않아도 몸이 알아서 굴러갈 때 필요한 힘이고,
사람들은 갑자기 다이어트를 하면 이 기초대사량보다 적게 먹으면서 운동을 합니다.
먹는 양이 적어지니 초반엔 체중이 빠져요.
근데 몸이 에너지가 부족해지니 위기를 느끼고, 몸에 들어오는 영양소를 마구마구 저장합니다.
그래서 나중엔 적게 먹어도 안빠지는 순간이 옵니다.
그럼 사람들은 멘붕에 빠지죠. 아니 18 왜안빠져 하면서 멘탈 터지고 몸은 기운도 없고..
근데 처음에 빠진것도 지방이 아니라 수분 근육이 대부분 입니다. 전혀 좋아할 게 없어요.
적당히 잘 먹고 더 운동하는게 바람직한 다이어트 방법입니다.
3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방이 괜히 3대가 아니에요.
하나라도 부족하면 호르몬분비에도 영향이 생겨서 다이어트는 물론, 성장에 매우매우 안좋습니다.
호르몬 체계가 박살나면 몸이 제기능을 못해서 평생 고생하며 삽니다.
그리고 너무 짧은기간을 세세하게 체크해요.
몸은 짧은 기간에 엄청난 변화를 할 수 없어요.
인스타, 유튜버 이런데서 2주만에 15kg 감량!! 이러면서 광고때리고
헬스장에서 100일 바디프로필 이딴거 하는데
냉정하게 다 개소리라고 보시면 됩니다.
몸은 운동으로 변하며, 그 기간은 깁니다.
사람들은 최소 수년, 길게는 수십년 이상 습관이 쌓여서 몸이 된건데
그걸 며칠만에 왜 안변하냐고 하는건 이기적인거에요.
김종국님도 20년 이상 운동했고, 일반 운동유튜버들도 10년 가까이 운동만 한겁니다.
모델, 아이돌들 뭐 아이돌식단한다 이러면서 하루에 사과1개 이딴소리 하는데
그거야 그냥 얘기하는거고 평소에 식단 탄단지 잘 챙기면서 트레이너 붙여서 운동합니다. 회사에 전용 헬스장이 있어서 따로 운동을 개빡세게 해요. 그래서 관리가 되는겁니다. 그냥 사과1 닭가슴살1 이런거 먹고 완성되는게 아닙니다.
애초에 남자한테도 운동했네? 소리 들으려면 최소 5년은 하라고 합니다.
헬스장에서 덩치 좀 괜찮고 운동 좀 하네 하면 5년이상은 조진 몸입니다.
진짜 헬창 몸짱들은 10년 이상 조진 몸이고요.
여자들 레깅스 엉짱들은 다 3년 5년 운동만 한거고요.
헬스장 전 매일 새벽에 가는데 매일 오는사람들은 맨날맨날 옵니다.
멤버가 변하질 않아요. 1년 2년 되도 매일 같은 시간 운동을 합니다.
1월 1일 되면 사람이 좀 늘어요. 근데 2주 3주 지나면 점점 없어집니다.
그럼 또 1년 2년 얼굴 본 사람들만 남아요.
운동은 시간 싸움, 경력 싸움이라는 겁니다.
너무 짧은기간을 두고 계속 체크하시면 당연히 변화가 없습니다.
그게 당연한 거에요. 하루하루 체크하지 마세요.
인바디도 신뢰도가 큰 수치는 아닙니다. 인바디 숫자는 몸을 말해주지 않아요.
숫자가 이쁘다고 몸이 이쁜건 아닙니다. 눈바디를 보세요.
며칠만에 몇키로씩 훅훅 빠지면 그건 진짜 병이 있는거니 병원을 가셔야 합니다.
원치않는 답변일 수 있겠지만, 운동할 시간은 충분합니다.
조바심내지 마세요.
그냥 3~5년정도만 조져도 일반인이 헬스장에서 진짜 운동 좀 하는구나 소리 듣습니다.
여성의 경우 레깅스 여신이 될 수 있는 기간입니다.
5년 6년? 개소리하지마!!! 이런 생각으로 극단적인 다이어트를 하시면
아예 거식증 등의 증상이 생기거나 아예 요요가 와서 매우 찔 수도 있습니다.
여성들은 특히 극단적인 식단 때문에 생리불순, 탈모도 많이 옵니다.
호르몬 체계가 망가지면 몸이 그냥 한순간에 무너져요 제발 저렇게 하지 마세요.
바디프로필 후기를 유튜브에 찾아보시면 그 피해를 호소하는 사람도 굉장히 많아요.
후회된다고..
정직한 방법이 최고입니다.
