요요현상때문에 질문드려요
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요요현상때문에 질문드려요
안녕하세요 건강과 몸의 비밀을 알려드리는 아론이라고 합니다.
지금 하고 계신 운동과 식단은 별다른것은 없으나 요요라는 관점을 잘 알고 계시면 좋을 것같아요.
요요가 일어나는 이유는 갑자기 줄인 식단과 운동 소비량인데요.
일반식으로 돌아오거나 운동 소비 칼로리가 멈추게 되면 요요가 일어나죠.
예를 들어 칼로리 100을 줄이고 100을 소비했는데
일반으로 돌아와서 200을 먹고 100을 소비하지 않는다면 당연히 요요가 와요.
그러면 운동을 멈추거나 식단을 하지 않게된다면 요요를 막을 길이 없어요.
지금 운동 하시는 형태는 유산소성이 큽니다. 유산소운동의 특징은 지속력이 없다는 거에요.
지속력은 운동을 멈추더라도 효과를 유지하는 것인데.
유산소 운동은 "지금 당장"이라는 특징이 큽니다.
그렇다면 지금 당장의 체중감량을 위해서라도 유산소성 소비를 해야하고
또한 무산소 운동 = 우리가 흔히 알고 있는 근육 자극 운동을 해야 합니다.
근육운동은 신체 부위를 7부위를 나누어
다리,등,어깨,가슴,팔앞,팔뒤,복근 이렇게 자극을 만들어 주어 운동을 해야 한다는 것이에
집에서 하기 때문에 근육의 저항성을 크게 만들지는 못하지만
반복횟수를 높여가면 저항성을 높일려고 하면 어느정도는 유지도 하고 칼로리 소비도 가능하죠.
운동 종류는 너무많아서 몇가지 예를 들어 들이면
팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기 , 윗몸 일으키기 이렇게 하는 거죠.
그러면 무산소 운동 = 근육운동의 특징은 지속력을 가진다는 거에요.
이유는 몸에 능력치를 높이는 것인데 그 능력치라는 것은 복잡한 것이라
이해 하기 쉽게 풀이 하자면 기초대사량을 높이는 것이라고 생각하면 됩니다.
기초대사량이 높아지면 평소 소비되는 칼로리가 높아진다는 것이지요.
아무것도 안하는데 소비의 능력이 높아진다는 것은 똑같은 량을 먹어도
누구는 살찌고 누구는 안찌는 현상을 가지게 된다는 거에요.
도움이 되었으면 합니다.
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