안녕하세요^^
일단 제 소개를 하자면 저는 다이어트 컨설턴트입니다.
도움이 될 것 같아 답변을 남기게 되었으니 꼭 보고 지켜주시길 바래요!
요요없는 다이어트 하고싶으시죠? 그럼 한번에 제대로, 건강하게 다이어트 하는것이 중요합니다!
한번에 성공하지 못하고 요요가 오게되서 반복되는 다이어트의 가장 위험한 점은 에너지를 소비하지 않고 아끼려는 비만유전자의 발달을 일으킨다는 거에요. 그렇게 되면 남들보다 지방축적이 잘 되는 몸이 만들어져버린답니다.
저 역시도 여러가지 다이어트들을 해 보아서 직접 경험에서 느꼈지만요, 요요가 없도록 하기 위해서는 세끼식사를 다 챙겨먹는게 제일 중요하다는 사실을 알아두셔야합니다!
다이어트 하실 때 중요한 것은 식사량을 줄이고 칼로리를 계산해서 먹는게 아니구요, 지방을 잘 태워준 영양소를 챙겨드셔야합니다^^
지방이 타려면 열과 산소, 그리고 영양소가 필요합니다. 내장지방이 많으면 그만큼 폐활량이 떨어지기 때문에 산소공급량이 부족하죠. 그러니 평소에도 복식호흡 하시는 것! 중요하겠죠?^^ 그리고 혈액순환이 잘 되도록 몸 따뜻하게 해 주시구요. 또 지방연소에 도움이 되는 영양소인 키르니틴과 비티민 씨가 풍부한 음식 꼭 드셔주세요^^
카르니틴은 붉은색 육류에 많지만 동물성지방이 많기때문에 일주일에 두번 정도 섭취해주는게 좋아요. 그리고 비타민씨는 생각보다 상큼한 맛보단 쓴맛이 더 많답니다. 그래서 당분이 많은 과일보단 샐러리,파프리카,오이고추 등을 드셔주시는 것을 추천합니다^^
그리고 세끼 식사는 5시간 간격으로 드셔주시면 되구요, 매끼 같은 양을 드셔주셔야 한답니다. 앞에서도 말했듯이 먹는 양이 일정하게 들어오지 않으면 에너지를 소모하지 않고 지방으로 축적하려는 성질이 강한 비만유전자가 발달되어버리니까요! 그리고 흰밥보다는 식이섬유와 비타민B가 풍부한 현미밥을 권장하구요, 그리고 식사한 것의 배출이 잘 되도록 매끼 식사때마다 쌈야채 3~4장씩 챙겨드시는 것도 좋습니다. 또, 염분조절을 위해 밥 한숟가락 드실 때 반찬한번 드셔주시는게 좋아요^^
그리고 다이어트 할 때 잠을 잘 자는것이 생각보다 중요합니다.
보통 다이어트 시작하면 하루일과를 끝내고 밤 늦게 하는 경우가 많으셔요. 그런데 저녁늦게 운동을 하는 것보다는 숙면을 취하는 것이 오히려 살을 더 잘 빼준다는 사실!^^ 늦은시간 운동을 하게 되면 자율신경밸런스가 깨져서 숙면을 방해하게 됩니다.
우리가 숙면을 취하게 되면 멜라토닌호르몬의 분비가 왕성해지구요, 이 호르몬이 몸의 스트레스지수를 낮춰줄 뿐만 아니라 복부와 허벅지의 지방연소를 도와준답니다^^!
또 다이어트 할 때 잘못 알려진 보편적인 상식 중 하나가 물을 많이 먹으면 살이 빠진다는 것입니다. 이건 정말 잘못된 정보에요. 물을 많이 먹게 되면 오히려 스트레스를 받을 수도 있고, 또 몸에 부종이 생겨버려서 지방연소를 방해시키죠. 실제로 염분섭취의 조절이 되지 않은 상태에서는 물을 그렇게 많이 섭취하지 않아도 부종수치가 잘 낮아지지 않는답니다. 그런데 물을 많이 마셔도 부종수치가 높지 않으면 물 드시는 양은 크게 제한하지 않으셔도 괜찮으세요^^ 부종의 여부는 인바디 측정으로 알 수 있는데요, 상담받게 되시면 무료로 측정해 드리니 시간 되실 때 방문해주시면 좋을듯 합니다.
인바디 측정을 기반으로 하여 질문하신 분께 좀 더 맞는 컨설팅을 해 드리고 싶은 아쉬움이 남습니다.
굶지않고, 요요없이, 그리고 내 몸이 건강한 다이어트를 하고싶으시다면 제가 일러드린 방법대로 일단 따라해보셔요^^
제 네임카드를 따라 들어오셔서 좀 더 다양한 다이어트정보를 얻어가셔요!^^*
