20대 여자 다이어터인데요, 요요현상때문에 질문드려요

적당량 드세요.

뭐 몸에 쌓일게 있어야 쌓이는거지 그냥 일반식 한다고 요요 오는게 아닙니다.

다이어트 끝났다고 폭식 터지지만 않으면 그냥 일반식 세끼 적당히 먹는건 아무 문제 없습니다.

https://www.tipu.kr/question/24515

여기 답글 참고하면 좋을 거 같아요!

체중감량을 많이.하셨네요. 다이어트를 하신 여성분들이 요요를 겪는 이유는 몸의.근력을 올리면하는 다이어트가 대부분 아니기 때문입니다. 가능하시면 근력운동을 하시고 단백질이 풍부한 식단을 한끼정도는 잘 드셔야 합니다. 그리고 채소나 과일로 식단을 잘 하셔야 다이어트로 인한 다른 것이.오지 않습니다.

잘못된 식습관을 고치지 않으면 살이 빠지다가도 다시찌는 요요가 발생하고 영양소가 결핍니 되거나 부족할 경우 다른 곳에 문제가 생기게 될수 있습니다.

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1. 탄수화물을 줄이고 밀가루 식품 인스턴트 등 고열량 식단을 단백질과 저칼로리 식이섬유가 풍부한 식단으로 바꾸어간다.

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그리고 커피나 탄산음료를 줄이고 물을 1~2리터 이상 마시려는 노력을 한다.

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2. 기초 대사량을 올리기 위한 유산소 운동과 근력운동이 필수 적으로 해야하며 개인의 상황에 맞게 시간, 방법등을 정해 주 3~5회 이상 실시한다.

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3 굶거나 한가지 음식만을 섭취하는 방법은 몸에 필요한 영양소의 불균형 결핍을 일으켜 호르몬 조절이나 대사가 원활하지 않아 오히려 체중이 줄지 않거나.이상이 생길수 있으므로 영양소 섭취에 신경쓰며 부족할 경우 영양제나 식품으로 대체한다.

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4. 잠은 6시간 이상 자도록 노력하고 10~12시 이전에 잠들는 것이 좋으며 뇌 호르몬 분비를 원활하게 분비 시킨다.

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5. 몸에 독소가 쌓여있는 분들은 식이섬유등을 잘 먹고 키토산이 함유된 식품을 잘 섭취하고 독소가 잘 빠지도록 노력해야 합니다.

https://m.blog.naver.com/engloveman/221702275630

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여자라면, 누구나 예쁜 몸매를 원하죠?

하지만 그게 쉽게 되는 것은 아니잖아요. 정말 힘들게 운동을 해도 살은 잘 안 빠지기 마련이니까요

또 어렵게, 어렵게 뺀다고 끝도 아니고 유지를 한다는 게 얼마나 힘든지요

그런 분들에게 추천합니다

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