마른체형 살찌기 식단좀 봐주세요 ㅠㅠ
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안녕하세요 멸치입니다
31살 남자 키 166에 몸무게 56킬로 남자입니다.
이번에 진짜 운동 좀 하고 살 좀 찌어보려고 운동과 식단을 병행한지 일주일 정도 됐습니다만
식단 한 번만 봐주실 수 있을까요? 너무 많이 먹늘걸까요?
칼로리
탄수화물
단백질
지방
6:00
컵밥
400
60
15
10
8:00
닭가슴살
106
0
23
1
10:00
달걀
80
0.3
6
3.3
11:00
일반 회사식
600
50
12
10
11:30~12:50 헬스장 주4~5회
13:00
프로틴
156
11
27.5
2
15:00
달걀
80
0.3
6
3.3
16:00
달걀
80
0.3
6
3.3
18:30
컵밥
400
60
15
10
19:30
닭가슴소세지
170
6
16
9
21:00
달걀
80
0.3
6
3.3
2072
187.9
126.5
51.9
31살 남자 키 166에 몸무게 56킬로 남자입니다.
이번에 진짜 운동 좀 하고 살 좀 찌어보려고 운동과 식단을 병행한지 일주일 정도 됐습니다만
식단 한 번만 봐주실 수 있을까요?
너무 많이 먹늘걸까요?
칼로리 |
탄수화물 |
단백질 |
지방 |
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6:00 |
컵밥 |
400 |
60 |
15 |
10 |
8:00 |
닭가슴살 |
106 |
0 |
23 |
1 |
10:00 |
달걀 |
80 |
0.3 |
6 |
3.3 |
11:00 |
일반 회사식 |
600 |
50 |
12 |
10 |
11:30~12:50 헬스장 주4~5회 |
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13:00 |
프로틴 |
156 |
11 |
27.5 |
2 |
15:00 |
달걀 |
80 |
0.3 |
6 |
3.3 |
16:00 |
달걀 |
80 |
0.3 |
6 |
3.3 |
18:30 |
컵밥 |
400 |
60 |
15 |
10 |
19:30 |
닭가슴소세지 |
170 |
6 |
16 |
9 |
21:00 |
달걀 |
80 |
0.3 |
6 |
3.3 |
2072 |
187.9 |
126.5 |
51.9 |
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