마른체형 살찌기 식단

살찌고 싶으시면 아래 내용을

꼭!! 끝까지 읽어보시면 많은 도움이 되실 것입니다.

건강하고 단기간 살찔려면 올바른 마른사람 살찌는방법을 알고 실천 해야 합니다.

아무런 지식 없이 살찌는데 효과가 좋다는 소문만 믿으며 무계획적으로 불규칙하게 검증되지 않은 식사법, 살찌는 운동법을 따라 해서는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

건강하게 마른사람 살찌는방법 첫번째, 하루세끼를 챙겨 먹을려고 노력하고 배고픔이 없도록 간식을 자주자주 먹도록 한다.

체중증가를 하기 위해서는 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식(영양)을 섭취하는 것에 있습니다. 에너비 소비보다 영양 섭취가 많으면 당연히 체중증가가 되는 것이죠.

멋진 몸을 만드는 보디빌더들도 운동보다 영양을 중요시 합니다.

그 이유는 운동보다 영양의 역활이 더 크기 때문입니다.

추천 간식으로는 바나나, 고구마, 감자, 삶은계란 등 입니다.

건강하게 마른사람 살찌는방법 두번째, 평상시 예민한 성격인 경우는 긍적적으로 생각하도록 노력한다.

우리 몸은 자신이 생각한 대로 움직이고 행동하기 때문에 부정적인 생각을 가지고 있으면 몸도 부정적으로 바뀝니다.

항상 스스로에게 만족하고 긍정적인 마음을 갖도록 노력하면 예민함과 스트레스는 어느 정도 해소 될 것입니다.  명상의 시간을 자주 갖는 것도 좋은 방법입니다.
 

건강하게 마른사람 살찌는방법 세번째, 집에서 하루 10~20분정도 운동 한다.

살찌기 위해서 운동은 필수는 아니지만 마른사람은 근력 운동을 함으로써 증량에 도움이 되기 때문에 근력운동을 해 주시는 것이 좋습니다.

그렇다고 헬스장에 가라는 것은 아닙니다.

틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 장소와 시간을 구분하지 않고 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,스쿼트, 아령운동)을 꾸준히 해주시면 됩니다.

운동시 가장 중요한 점은

운동전 간식 섭취(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등)는 필수이며

운동후 간식 섭취(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등)이 필수입니다.

좀더 자세한 마른사람 살찌는 운동법 : http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=8&dirId=80304&docId=254547853&page=1#answer1

그리고 특정부위를 살찌우고 싶을때는 그 부위에 자극이 되는 근력운동을 함으로써 근력성장으로 인해 특정 부위가 살찌우는 효과를 볼수 있습니다. 즉, 팔 관련 근력운동을 하시면 살찌는데 더욱 효과적이라는 것입니다.

충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.

건강하게 마른사람 살찌는방법 네번째, 평상시 소화불량 증상이 있는 분 유산소 운동을 병행한다.(해당되시는 분만^^)

평상시 음식을 먹으면 속이 더부룩한 증상 또는 자주 체하는분, 피곤을 자주 느끼는분은 꼭 운동을 해 주셔야 합니다.

마른사람들은 근육량이 상대적으로 부족하고 여러가지 심적인 스트레스로 인해 피곤함을 자주 느끼고 활동량이 적어 식욕도 없고 소화도 잘안되는 악순환의 연속입니다.

이러한 분들은 근력운동과 유산소 운동을 함으로써 근력상승과 신진대사가 활발해져서 먹는양이 늘어나고 위장기능이 건강해셔 영양 흡수 및 소화력이 상승하여 서서히 체중증가가 시작 되어 집니다.

 
즉, 근력운동 및 유산소운동 -> 신진대사 활성화 -> 식욕왕성 -> 영양흡수율증가 및 소화력 향상 -> 충분한 영양섭취 -> 증량효과 이런 흐름이라고 생각하시면 될것 같습니다.

건강하게 마른사람 살찌는방법 다번째, 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장기능 개선)

아래 한가지로도 해당되시는 분은 장기능을 의심 해야 합니다.

· 평상시 가끔 묽은 변을 보거나 설사를 하는 경우
· 차가운 음식을 먹으면 설사를 하는 경우
· 술(성인)을 마신 다음날 설사를 하는 경우
· 대변에 음식물이 섞여 나오는 경우
· 하루에 대변을 자주 보러 가는 경우
· 우유를 먹으면 설사를 하는 경우

살이 안찌는 원인은 사람마다 각각 다르지만 그중 가장 많은 유형은 장기능이 약하다는 것입니다.

장기능의 저하로 아무리 많이 먹어도, 좋은 음식을 먹어도 설사 또는 잦은 대변 활동으로 인해 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 밖으로 다 배출 해 버리기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 영양분이 아주 적기 때문에 살이 안찌는 것입니다.

* 장기능 개선방법으로는

1. 소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)

2. 소화기능 개선 보조 식품 섭취(허브보리 알로에겔)

3. 차가운 음식과 면 종류의 음식은 될 수 있으면 피하세요

4. 부득히 하게 술 드실 경우 맥주보다는 소주로..

5. 카페인, 기름진 음식은 될 수 있으면 적게 드시기 바랍니다.

6. 짜게 먹지 않는다.

건강하게 마른사람 살찌는방법 여섯번째, 살찌는데 도움 되는 음식을 먹는다.

자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
(참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)

살찌는식단표 예시입니다.

아침 식사 : 일반식

오전간식 : 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 2개 또는 허브보리쉐이크(필요시)

점심 식사 : 일반식

오후간식 :  삶은계란 2개  + 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1개 또는 허브보리쉐이크(필요시)

저녁 식사 : 일반식

운동 1시간전 간식(탄수화물 섭취) : 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1~2개

근력운동(필라테스 또는 손아령운동등) : 1주일에 3~4회 / 하루 20분~30분) 

운동 후 30분 이내 간식(단백질 섭취) : 삶은계란 2~3개 필요시 허브보리쉐이크 섭취

저녁 취침 1시간 전 배고프면 바나나 1개

1개월만 잘 따라하시면 몸에 변화를 느낄수 있을 것입니다.

경험자로써 확신 합니다.