마른체형 식단좀 알려주세여
아침바나나1개 , 시리얼
점심먹고
5시에 학교에서 집와서 고구마2개 우유한잔
운동후 포도쥬스
저녁먹고
8~9시쯤 닭가슴살 먹을예정인데
제가 마른체형인데 이식단 어떤지 봐주세요 ㅠ
익명 작성일 - 마른체형이라고 하시니 체중증가를 목적으로 운동한다고 판단하고 답변하겠습니다.
기재하신대로 섭취를 하는것이 나름의 효과는 있을 것으로 보이지만 기본적으로 하루
3끼는 제대로된 식사를 바탕으로 진행해주세요. 바나나, 시리얼이 간편하게 섭취하기
편리하기는 하지만 아침식사는 대부분 낮아진 영향을 정상범위로 되돌리기 위한 것이기
때문에 가급적 제대로된 식사를 해주세요. 아울러 하루 5회가량의 영양공급이 진행되고
있는데 이는 아주 바람직한 방법이며 운동 후 단당류(포도쥬스)의 음식을 섭취한 후
저녁식사와 함께 닭가슴살을 함께 섭취해주세요. 또한 기타 식사시에도 가능하다면
닭가슴살을 나누어 탄수화물과 함께 섭취할때 보다 흡수율이 높아집니다.
운동전에는 이때도 고구마 보다는 제대로된 식사를 섭취한 후 운동을 진행하고 운동 후
저녁식사를 계획했던 시기에 고구마와 같은 간식을 섭취해주는것이 효과적입니다.
근력운동간에는 다량의 탄수화물 에너지가 필요하고 특별히 이유가 없다면 운동전에
저녁식사를 통해 에너지를 공급하고 운동 후 고구마와 같은 비교적 가벼운 탄수화물 음식을
섭취하는 것을 권장합니다.
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