한달 다이어트 15키로

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한달 다이어트 15키로

치마 입어야해서 꼭 다이어트 해야하고 지금도 2일정도 물이랑 닭가슴살만 먹고 있어요 그래도 무리하지 않고 다이어트 하는게 목표인데요 하루에 닭가슴살이랑 물이랑 단백질 쉐이크 그런거 먹으면서 운동도 하면 한달에 몇키로 정도 빠질까요 ㅠㅠ식당은 최대 200은 안 넘게 하려고 유지중입니다 ㅠㅠ밀가루 좋아하는데 밀가루도 자제하고 있어요 ㅠㅠ요요 온다 그런말 말고 진짜 도움되는말 해주세요ㅠㅠ

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질문하셔서 답변드립니다

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꾸준하게 운동하고 규칙적인 식단 유지해요.

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무리하게 다이어트 하지 않는다고 하는데 무리하게 하고 계시네요

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정신력이 강하지 않으면 금방 포기하게 될거 같아요. 하더라도 몸이 상할거 같구요.

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처음부터 뭐든 잘하고 잘되는건 도박, 복권 등 극단적인 방법 말고는 없어요.

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그러니 차근차근해야해요.

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조금 조정한다면

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아침 점심 먹고 저녁은 닭가슴살이나 샐러드를 일주일동안 드시면 보통 2~4키로 정도 빠집니다.

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그 다음 주는 아침 점심양 줄이고 저녁은 그대로 유지 하면 2~3kg 추가로 더 빠집니다.

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그 다음 주는 아침먹고 점심 저녁을 같은걸로 먹으면 충분히 7~10kg 뺄 수 있을 거에요 건강하게

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건강하게 빼세요 !!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책을 보면

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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한달간 물단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 10kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 7kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 2~3kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

한 달에 15kg 감량은 매우 극단적인 목표이며 건강에도 위험할 수 있습니다.

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현재 식단:

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닭가슴살과 물만 먹고 있는 식단: 단기간 빠른 체중 감량 효과는 있지만, 영양 불균형, 피로감, 탈모, 근육 손실 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

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단백질 쉐이크: 단백질 섭취를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

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하루 최대 200kcal 식단: 극단적인 칼로리 제한은 기초대사량 감소, 요요 현상, 건강 악화 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

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밀가루 자제: 밀가루 자체는 나쁘지 않지만, 과도한 섭취는 혈당 상승, 체지방 증가 등을 유발할 수 있습니다.

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건강하고 지속가능한 다이어트를 위한 조언:

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현실적인 목표 설정: 한 달에 3~4kg 정도의 체중 감량을 목표로 하세요.

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균형 잡힌 식단: 닭가슴살 외에 채소, 과일, 통곡물 등 다양한 식품을 섭취하여 영양 불균형을 예방하세요.

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적절한 칼로리 제한: 기초대사량을 고려하여 건강을 유지하면서 체중 감량이 가능한 칼로리 섭취량을 설정하세요.

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꾸준한 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하세요.

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충분한 수면과 휴식: 건강한 체중 감량을 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.

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전문가 도움: 영양사나 트레이너에게 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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요요 현상 방지:

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극단적인 다이어트 피하기: 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 천천히 체중 감량을 목표로 하세요.

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생활 습관 개선: 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하세요.

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긍정적인 마음가짐: 다이어트는 단기간의 목표가 아니라 건강한 생활 방식의 변화임을 인지하고 긍정적인 마음가짐으로 임하세요.

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진짜 도움이 되는 말:

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건강을 해치지 않는 범위 내에서 체중 감량을 목표로 하세요.

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짧은 기간의 극단적인 다이어트보다는 건강하고 지속가능한 다이어트 방법을 선택하세요.

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자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

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위 조언을 참고하여 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있기를 응원합니다!

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