한달 15키로 다이어트
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
현재 체중을 모르는 상태에서 체중 감량 정도를 파악하기는 쉽지 않습니다.
일반적으로 단식에 가까운 강도라고 하더라도
한달에는 10% 이상의 체중 감량은 힘들거나 건강에 좋지 않습니다.
(키토제닉 식단이거나 다이어트 양약/한약의 도움이 있다면 가능한 경우도 있습니다)
그리고 닭가슴살만 먹으면 단백질만 있고, 미량영양소가 부족해지면서
신장에 대한 어마어마한 무리가 옵니다.
(이 부분은 토끼기아라는 단어를 검색해보시면 됩니다.)
말씀처럼 건강을 무시하고 살을 빼고 싶어도
건강이 악화되면 몸은 절전모드가 켜져서 감량의 흐름은 더디어지기 마련입니다.
먼저, 현재 체중을 알려주셔야 이후에 가능 여부를 확인가능할 것으로 보입니다.
익명 작성일 - 네, 한 달 동안 일주일에 한 번 계란에 닭가슴살 먹고 나머지는 물만 먹고 살면서 하루에 1시간씩 유산소 운동을 한다면, 10~15kg 정도 감량할 수 있을 것으로 예상됩니다.
계란과 닭가슴살은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 식품입니다. 따라서, 하루에 한 번만 섭취하더라도, 충분한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 또한, 유산소 운동은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 따라서, 하루에 1시간씩 유산소 운동을 한다면, 하루에 500~1000kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
물론, 이 다이어트 방법은 건강에 좋지 않은 방법입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있고, 물만 먹는 것은 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다. 또한, 하루에 1시간씩 유산소 운동을 하는 것은 무리할 수 있습니다.
따라서, 이 다이어트 방법은 건강에 문제가 없을지 신중하게 고려하신 후 결정하시기 바랍니다.
다음은 귀하의 체질에 맞는 다이어트 방법을 제안해 드립니다.
주 3회 인터벌 러닝
30분씩 인터벌 러닝을 하고, 쉬는 시간은 1분입니다.
강도는 자신의 체력 수준에 맞게 조절합니다.
주 2회 무산소 운동
웨이트 트레이닝을 통해 전신 근육을 단련합니다.
스쿼트, 플랭크 등도 함께 하면 좋습니다.
하루 3끼 규칙적인 식사
과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취합니다.
가공식품, 탄산음료, 패스트푸드 등은 피합니다.
하루에 2리터 이상의 물을 마십니다.
이 다이어트 방법은 건강을 해치지 않으면서 체중 감량을 할 수 있는 방법입니다. 처음에는 체중 변화가 없을 수 있지만, 꾸준히 노력한다면, 10~15kg 정도 감량할 수 있을 것입니다.
익명 작성일 - 저도 지금 다이어트 중인데 식이랑 운동 병행하면서 날씬하냑까지 세가지로 급 다이어트 했는데
3주에 4키로 감량 성공했어요 !!!
이렇게 천천히 다이어트하는게 나중에 요요도 안오고 건강에도 좋아요 !!
식약청에서 허가받은거라고 해서 저도 집으로 배송받아서 먹고 있어요 ㅎㅎㅎ
저한테 잘 맞아서 다음 달에도 추가로 지어 먹으려구요
사전상담을 통해 진행했어요!
익명 작성일 - 단기간 다이어트를 할 때는 섭취하시는 칼로리를 확 줄이셔야 해요
사람은 운동으로 소모 시키는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 훨씬 많기 때문이에요
추천드리는 방법은 식사 대용으로 설계된 다이어트 프로틴을 이용한 단백질쉐이크다이어트에요
100kcal 대에서 고단백질을 비롯해서 적당량의 탄수화물, 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 공급해 줘요
즉, 적은 칼로리 안에서 필요한 영양만 딱 공급해 주는 거예요
그래서 쓸모없는 칼로리를 섭취하지 않는 거죠
이렇게 되면 한 끼만 대체해도 700kcal 이상을 덜 섭취할 수 있으니 단기간 살빼기를 할 때
효과적이며 영양을 잘 공급하기 때문에 다이어트 부작용도 최소화할 수 있어요
하루에 1끼 정도를 대용하면서 다이어트 하는게 좋지만 정말 빠르게 빼실거면
하루 3끼를 다 대용 하시면서 영양만 보충하시면 한달에 15kg 감량도 가능할 것으로 보입니다.
... 한달만에 몇키로까지 가능할까요 한달 15키로 다이어트 이제 중3 들어가는 여학생이고 시험 스트레스로 5개월만에 10키로가 조금 넘게 쪘어요 165 73인데 혹시 한달만에...
한달동안 건강같은거 신경안쓰고 막 쓰러져도 될 각오 하고 다이어트를 해야되는데... 하면 한달에 10에서 15키로는 빠질수 있을까요? 제 체질이 처음엔 몸무게 변화가 없다가...
... 해주세요ㅠㅠ 한달 다이어트 15키로 치마 입어야해서 꼭 다이어트 해야하고 지금도 2일정도 물이랑 닭가슴살만 먹고 있어요 그래도 무리하지 않고 다이어트 하는게...
... 도와주세요ㅜㅜ 한달에 15키로를 감량하는 것은 건강적으로 위험하고 지속 가능하지... 안전하고 효과적인 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 심장 건강을 위한...
... 하는데 15키로 뺄 수 있나요 어렵습니다 이유는 체질에따른 운동법을 바꿔야해요 우리가 다이어트를 실패하는 이유는 자신의 몸상태를 체크하지않고 진행하기때문이에요...
풀 닭가슴살 계란만 먹으면서 운동도 하고 한달만에 10-15키로 뺄 수 있을까요..?... 다이어트는 두가지만 주의하시면 됩니다. 바로 당과 탄수화물 입니다. 대신 고기랑...
... ㅠ 한달 15키로 다이어트 가능한가요? 171에 100 여자학생입니다 평일 아침 굶음 점심 급식 평소보다 3분의 1 저녁 삶은계란 1개 또는 닭가슴살 1개 주말 아침 굶음 점심 계란 1...
고등학교 1학년 169 79키로 인데 한달동안 헬스장 다니면서 키도 2~3센치 크고 15키로 뺄 수... 다이어트 어렵죠? 식단은 어떻게 해야하며 .. 운동은 무엇을 어떻게 해야하는지.....
한달에 진짜 급히 빼야해서 한달 15키로 빼는 방법없나요 헬스는 못다녀요.. 요요도... 저는 곤약밥으로 건강한 다이어트하고있어요^^ 곤약밥이 칼로리도 낮고...
한달에 15kg를 감량하려고 하는데, 식단이랑 운동 뭐하면 좋을 지 추천 좀 부탁드려요ㅠㅠ 66kg——>51kg가 목표입니다 단기간 다이어트를 할 때는 섭취하시는 칼로리를 확...
