체지방 다이어트 식단
익명 작성일 - 안녕하세요, 식단으로만 10키로 감량한 유지어터 웰니스 허니입니다.
네 고기나 야채가 들어간 국을 드신다면 괜찮습니다. 닭가슴살이랑 야채도 같이 드세요.
익명 작성일 - 그러세요
익명 작성일 - 밀가루 튀김은 최대한 피해주시는 편이 좋아요. 피하지방이 얇아지려면요^^
탄단지가 필수영양소여서, 이 부분을 잘 맞추어서 먹으면 좋거든요!
안먹는다고 빠진 살은 다시 급하게 찝니다...
다이어트식단이라도 필수영양소인, 탄단지를 섭취하셔야 대사가 활발해지고,
그 부분이 다이어트에 도움이 되는 것이거든요
다이어트식단이니 탄단지 비율 3:4:3로 가시면 될 것 같아요.
탄수화물3, 단백질4, 지방3
점심은 급식으로 대체하시고, 아침,저녁은 아래 식단 참고해서 드셔보세요~~!!
위 글보고 짠 제 식단입니다.
아침
현미밥 또는 사과+닭가슴살 100g~200g
탄수화물/단백질 섭취
점심
오트밀(45g) 또는 현미밥(130g)+닭가슴살 100g~200g
탄수화물/단백질 섭취
저녁
화이버파스타 100g+닭가슴살 100g
탄수화물/단백질/식이섬유섭취(야채 안먹어도 됨)
지방은 보통 닭가슴살 먹으면 조금씩 들어있어요. 또는 견과류로 보충해줍니다.
위와 같이 드시면 될 것 같습니다. 화이버파스타는 요즘 핫한 파스타면인데,
탄수화물+단백질15g+식이섬유15g 들어있어서, 효율이 괜찮아요!
이렇게 평일 쭉 식단하시고, 주말에 과하지 않게 드시고 싶은 것 드시면 다이어트 될 것 입니다.
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