체지방 다이어트 식단 질문 드립니다.

안녕하세요 이원웅트레이너 입니다.

질문 : 체지방 다이어트 식단

​

26살 남성, 178cm 69kg

마른비만형

​

아침 ( 오전 7시 )

맥반석 계란 2개 - 150 칼로리

닭가슴살 소세지 - 140칼로리

연두부 - 60칼로리

견과류 - 100칼로리

총 450 칼로리

​

- 아침 칼로리는 나쁘지 않습니다.

오히려 저녁 칼로리를 더 줄이시고

아침에 더 늘려주세요 아침은 하루를

살아가는데 필요한 영양분을 공급해주는

좋은 시간입니다.

-----------------------------------------------------------------------------------

점심 ( 11시 40분 )

맥반석 계란 2개 - 150 칼로리

쿠팡 곰곰 냉동 도시락 - 400 칼로리

야채 - 50 칼로리

우유 한팩 - 120칼로리

​

간식 ( 3시 - 4시쯤 )

곰곰 단백질 바 - 260 칼로리

총 980 칼로리

​

- 점심은 조금 더 줄여도 좋을 것 같습니다.

우유를 2~3일에 한번씩 먹어도 좋을 것 같고요

간식은 안먹는 것이 좋을 것 같네요 지금 목표는

체지방 감량이니까요

-----------------------------------------------------------------------------------

저녁 ( 7시 30분 )

잡곡밥 - 300 칼로리

닭가슴살 - 110 칼로리

총 410 칼로리

​

총 합산 1,840 칼로리

- 저녁은 아침에 말했다시피 양을 줄여주세요

지금은 몸에 영양분이 충분합니다. 더 적게 먹어도

전혀 문제 되지 않습니다. 1~2달 정도 유지해보시고

몸의 변화가 오면 그 후에 식사량을 조절해조시길 권장합니다.

​

= 결론 총 합산 칼로리는 크게 문제 되지 않지만 조금 더 다이어트의

속도를 내기 위해서는 지금보다 양을 줄이는 것이 좋습니다.

사람의 위는 많이 먹을 수록 더 먹게 됩니다. 위가 커지거든요

적게 먹을 수록 위가 작아져서 소식을 해도 충분히 포만감이 듭니다.

1~2달 적게 먹는다고 해서 몸에 문제가 될 것은 없습니다.

​

조금 불안하시면 채소와 야채를 각각 50g 더 늘려주세요 다이어트 응원하겠습니다.

추가로 궁금한 사항 있으면 댓글 남겨주시면 확인후 답변드릴게요.