헬스 닭가슴살 식단 질문

헬스 닭가슴살 식단 질문

작성일 2020.09.11댓글 2건
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170/86 남자 입니다.

살이 많다보니 다이어트를 하고싶어 식단에 대해서 생각을 해봤습니다.

운동은 아침 6시~8시에 합니다.

아침 : 닭가슴살 100g + 단백질 쉐이크
점심 : 고구마 150g + 닭가슴살 100g + 야채
간식 : 토마토2개 + 삶은달걀 2개
저녁 : 고구마 150g + 닭가슴살 100g + 야채

이렇게 식단을 짜봤습니다.

1. 하루 단백질 섭취량이 몸무게×1.5가 좋다는데 단백질을 더 섭취해야할까요??

2. 아침을 닭가슴살과 단백질쉐이크를 함께 먹어도 좋을까요???

답변부탁드립니다!!



profile_image 익명 작성일 -

네 안녕하세요^^

경력12년차 다이어트 전문 컨설턴트입니다^

헬스 닭가슴살 식단에 대해서 문의를 주셨네요.

1. 근육량 증진을 위해서 꼭 1.5배를 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

목표에 따라서 증량하는 것이지요. 기본은 몸무게 * 0.8g 입니다.

현재 다이어트가 주 목적이며 근육량증가를 크게 원하시는 것도 아니니

지금 드시는 양으로는 충분하신듯 합니다.

2. 함께 드시는 것은 그닥 효율적이지 않습니다.

단백질은 한꺼번에 많이 섭취하게 되면 100% 흡수되지 못하고 나머지는 배출되기 쉽습니다. 그래서 조금씩 나뉘어 섭취하는 것이 좋습니다.

아침에 닭가슴살이나 단백질쉐이크중 한가지를 드시고 바나나나 탄수화물류를 추가로 같이 드셔주세요. 그리고 점심정도는 고구마대신 현미밥으로 변경하여 식사처럼 드시는건 어떨까요?

지금 식단은 쉽게 물릴 수도 있고 체격에 비해 너무 적은양으로 보입니다.

만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면

언제라도 상담문의주세요~

감사합니다^^

* 체택부탁드려요~

profile_image 익명 작성일 -

개빡세게 운동하는게 아닌 이상 단백질 1.5씩이나 필요 없고, 탄수화물 섭취는 너무 적습니다.

지방질 섭취는 아예 없고.

정확히 얼만큼 먹어야 되는지 계산 못하고, 이렇게 단조로운 식품 구성은 영양 불균형을 초래합니다.

일반식 드시면서 그안에서 조절하세요.

헬스 닭가슴살 식단 짜주세요

... 이외에도 시간나시면 한번씩 드셔주셔서 하루에 3L 이상 드시도록 해주세요^^ 이렇게 헬스 닭가슴살 식단을 추천드릴께요^^ 일단 질문자의 여건에 맞추어서 탄력있게...

헬스 닭가슴살 식단

... 정말 보기 좋습니다^^ 학생이라는 여건에 맞도록 헬스 닭가슴살 식단 그리고... 있도록 신경써주시구요^^ 응원드릴께요! 좋은하루되시고 더 궁금한점은 1:1 지식인 질문주세요~

헬스 닭가슴살 식단표좀 짜주세요ㅠ

... 입니다 헬스 닭가슴살 식단표 계획중이시군요 계획하신데로 더 좋은 몸 만드실 수... 더 궁금하신 점 있으시면 언제든 1:1 지식인 질문주시구요~ 좋은하루되세요! ^^

헬스 닭가슴살 식단 질문

... 대는데 식단은 어떡게 짜야댈까요 바나나, 토마토, 계란 닭가슴살 위주로 해주세요 먹는건 비타민 먹고잇고 보충제 안먹습니다 안녕하세요 파워지식인 퍼스널트레이너...

헬스닭가슴살 단백질 식단

... 이승철선수가 직접 질문에 답변을 달아주는 질문게시판이 있기 때문에, 운동이나 식단, 헬스닭가슴살 섭취법 등에 대해 더 궁금한 점 있으실 때 활용하셔도 괜찮을 듯 합니다