헬스 닭가슴살 식단 짜주세요

헬스 닭가슴살은 단백질이 좋죠 하지만 탄수화물도 어느정도 섭취 하셔야 됩니다

 안녕하세요 파워 퍼스널트레이너 데니 입니다

 

헬스 닭가슴살 식단 요청 주셨네요~

말씀하신 콩음식류와 닭가슴살 포함해서 짜보도록 할께요^^

 

헬스 닭가슴살 식단 입니다

@ 아침 - 현미밥 2/3공기 + 계란1개(노른자포함) + 순두부찌게, 구운브로콜리, 마른김, 비타민 1정

@ 점심 - 현미밥 2/3공기 + 닭가슴살 1개 + 종합채소샐러드 + 발사믹드레싱 + 후식 견과류 한줌

@ 저녁 - 고구마 100g + 닭가슴살1개 + 방울토마토

@ 운동후 - 닭가슴살쉐이크 (바나나 1개 + 닭가슴살 1개)

 

물 마셔주기 (신진대사가 빨라집니다)

1. 식후30분 뒤 500ml씩 물 드셔주시기

2. 운동중 1L 이상 드셔주시기

3. 이외에도 시간나시면 한번씩 드셔주셔서 하루에 3L 이상 드시도록 해주세요^^

 

이렇게 헬스 닭가슴살 식단을 추천드릴께요^^

일단 질문자의 여건에 맞추어서 탄력있게 수정하실수 있으니 부담없이 해주세요

다만 구성이나 음식을 너무 다른것으로만 바꾸지 않고서 헬스 닭가슴살 식단을 활용하셨으면 해요~

 

탄수화물은 몸에도 좋고 다이어트에 우월한 효과를 가진 고구마와 현미밥을 사용하였구요

순부두찌게 한개를 아침식사에 포함했어요 찌게의 경우는 염분이 많아서 아침에 한번만 드시기로 해요^^

그리고 남성의 경우는 매일 같이 두부음식을 먹는것이 무조건 좋지는 않다고 하니 참고하셔서

활용하셨으면 좋겠습니다 (콩의 식물성 에스트로겐 때문입니다)

그리고 물을 잘 드시면 경우 신진대사가 빨라져서  다이어트를 더 빠르게 할수있는 가능성이 열리니 잘 챙겨서 드셔주세요^^

 

헬스 닭가슴살 식단 또는 다이어트 식단 특성상 닭가슴살(단백질)이 의외로 많이 섭취하게 되어서 부담이 큽니다~ 조리의 번거로움과 가격적인면에서 가장 부담된답니다

완성형 닭가슴살(훈제닭가슴살 같은)로 생산공장에서 직배송 받으면 가장 저렴합니다

저도 그렇고 제 회원들이 이 방법으로 경제적으로 장기적인 다이어트를 할 수 있었답니다^^

 

시간되시면 헬스트레이너 운동다이어트 하시는분들이 자주 찾는

랭킹닭컴 사이트 보시길 추천드릴께요

운동다이어트에 좋은 닭가슴살 브랜드가 한곳에 모여있는곳이고 다양해요 선택하기 좋아요~

직배송이고 최저가보상제 이벤트할인등 싸게사는 요소는 모두 갖춰서 인기가 많습니다

저에게는 또하나의 보충제 사이트 입니다ㅎㅎ 추천드릴께요

 

음~ 이정도 하시면 일단은 큰 문제없이 헬스 닭가슴살 식단 완성되실수 있을꺼에요^^

하다가 막히시거나 더 궁금하시면 언제든 1:1 질문주시구요

꼭 좋은 몸 만드시길 바래요!^^

 

 

 

 

 

 

■ 식생활, 식습관 등에 대해서

 

 

★ 한식 위주로 구성해주시길 바랍니다. 꼭 다이어트를 구성하시는 분들 중에 극단적으로 보디빌딩식처럼 드시는데 식단도 현실가능성있게 구성을 해야합니다.

너무 극단적인 식단은 종국에는 과식과 폭식을 불러일으키고 또한 건강한 식단이라고 할 수도 없습니다.

 

 

우리의 식단은 염분도 필요하고 각종 채소도 필요하고 말그대로 골고루 다 필요합니다.

어느 하나를 빼놓고 섭취하시는 것은 위험하기때문에 기본 한식으로 구성을 하시되 대신 몇 가지 지켜야할

사항들만 지켜주시면 됩니다.

 

 

그 사항에 대해서 설명해 보겠습니다.

 

 

1. 국과 찌개는 멀리해주시고 드실 경우엔 건더기 위주로만 드셔주시길 바랍니다.

(국과 찌개를 밥과 함께 섭취를 하시면 밥알을 씹는 저작과정을 생략하고 그결과 음식 물그대로 분해되지 않은 채

위로 넘어가 위에 부담을 줍니다. 뿐만 아니라 국물이 위산에 농도를 묽게 만들어 음식물의 2차분해까지 방해한다는 점 기억해주시길 바랍니다.)

 

 

2. 밥은 잡곡밥이나 현미밥 위주로 섭취해주시길 바랍니다.

 

 

3. 생채소를 섭취해주셔야 합니다.(생채소는 말그대로 화식이나 다른 요리 방식이 아닌 순수한 채소를 말하며 채소에는 각종비타민과 미네랄 그리고 소화효소 등 각종 영양소가 풍부해 다른 영양소에 흡수를 돕습니다. 반드시 함께 섭취해야 한다는 점 기억해주시길 바랍니다.)

 

 

4. 염분음식, 발효음식을 함께 드셔주셔야 합니다.(발효음식은 된장이나 김치 등 좋습니다. 발효음식에는 몸에 좋은 염분이 존재하며 소화효소도 가득해 음식과 함께 섭취시 소화흡수되는 것을 도와줄 수가 있습니다.)

 

 

5. 단백질을 드셔주시는데 단백질은 닭가슴살이나 생선, 해산물, 소고기 등 다양하게 있으니 선택해주시면 됩니다.

질문자님의 경우는 닭가슴살을 선택해주시면 됩니다.

 

 

6. 세 끼 식사는 규칙적으로 질문자님이 섭취 가능한 시간에 배치를 해주시고 과일은 식사 사이사이에

가볍게 섭취해주시길 바랍니다.(과일을 과도하게 섭취하는 것도 지방을 찌울 수가 있습니다. 무슨 음식이든 소량 섭취가 기본이라는 점 기억해주시길 바랍니다. 골고루 소량 섭취입니다.)

 

 

7. 만약 사무직 일을 하시거나 활동량이 전혀 없는 직업군이라면 아침은 가볍게 섭취해주시는게 좋습니다.

예를 들어서 사과 하나나 바나나 그리고 방울토마토에 생채소정도해서 샐러드를 만들어서 드시는 것도 좋습니다.

단 활동량이 많은 분이라면 기본 식사를 해주시면 되느네 이때 단백질 섭취는 달걀이나 두부로 해주시길 바랍니다.

 

 

아침은 수면에서 일어난지 얼마되지 않은 타임이라 위와 장의 기능이 정상상태가 아닙니다.

이때 소화가 안되는 것을 섭취해주시는 것보다는 소화가 잘 되는 음식 위주로 구성해 주시길 바랍니다.

 

 

다이어트 식단에 대한 더 많은 정보는 제 네임카드의 사이트를 클릭하셔서 블로그 상단 검색창에 다이어트 식단이라고 검색해 보시면 관련 자료가 나오니 참고해주시길 바랍니다.

 

 

 

 

■ 생활 습관에 대해서 몇 가지만 더

 

 

★ 운동의 효과를 보기 위해서는 식습관, 생활 습관, 운동 이 세 가지가 함께 잘 어울러졌을 때 좋은 효과를 발생한다는 것을 기억해주시고 생활 습관에 대해 몇 자 적어 보겠습니다.

 

 

1. 기상시간과 취침 시간은 규칙적이여야 합니다.

2. 너무 늦게 잠자는 습관은 고치셔야 합니다.

3. 수면은 7시간정도 취해주셔야 합니다.

4. 취침 직전 폰을 만지시거나 tv를 만지시는 행위는 수면의 질을 떨어뜨려 운동 효과를 반감합니다.

5. 너무 급한 성격 너무 빨리빨리 하는 습관들 역시 스스로에게 스트레스를 주는 행위로 이러한 스트레스 역시 근육성장을 방해하는 요소이니 고치셔야 합니다.

 

 

★ 마무리 운동에 대해서

 

 

운동루틴을 어떻게 짰는지 제가 알 수가 없어서 더 많은 조언을 드리기가 어렵지만 전체 운동을 두시간 이내로

끝내주시는것이 어떨까 싶네요.

 

 

운동이 너무 길게가져갈 경우도 근손실 발생우려도가 높기때문에 적당히 하시는게 좋습니다.

무엇이든 마찬가지겠으나 운동 역시 스트레스를 풀고 내 건강을 위해서 하는데 건강을 해하면서까지 하는 습관은 좋은 습관은 아닌 듯 하여 몇 자 더 적어 보았답니다. 참고해주세요.

 

 

궁금하신 사항은  일대일로 안부게시판에 남겨주시면 성실히 답변토록 노력하겠습니다.
서로이웃추가를 하시면 운동과 영양 관련한 정보를 업데이트하실 때마다 확인하실 수 있습니다.
서로이웃정보교환 했음 좋겠습니다. ^^