골격근량과 체지방량 감소가 뭔가 이상합니다 ㅠㅠ

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골격근량과 체지방량 감소가 뭔가 이상합니다 ㅠㅠ

작성일 2018.05.03댓글 1건
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다이어트 시작한지 2주째구요 

처음 인바디 했을때 골격근량은 30.3 , 체지방량은 36.2

였습니다 ..

근데 그간 최대한 절제하며 먹고 탄수화물 최대로 줄이고 소식하고

가끔 유산소운동을 해주곤 했는데

지금 인바디는 골격근량 30.3ㅡ>29.8 체지방량 36.2 ㅡ>36.0

로 골격근량 0.5 체지방량 0.2 가 감소하였네요 ..

총 체중은 85.3에서 83.6으로 감소하여 1.7키로 줄었습니다..

근데 골격근량도 같이 줄어드는건 알고있던 사실이였는데

골격근량이 체지방량과 두배넘는 격차로 줄어들어서 뭔가 좀 이상합니다 ..

왜이런건가요??  원래 체지방량감소보다 골격근량 감소가 더 큰가요?
 



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 상담 영양사 김혜민 입니다.


인바디 체성분 변화에 대해서 문의를 주셨네요~

현재 다이어트 2주째이며
2주만에 골격근량이 체지방량 감소에 비해 많이 줄어서
걱정이 되시는 듯 합니다.


지금 보면 수분량이 많이 줄었을 것으로 짐작됩니다.
섭취량이 줄었으니 당연히 수분량은 줄어들것이구요.(2~3주째까지는 보통 수분량 감소추이)

질문자님께서 말씀하셨듯이 섭취를 최대한 절제하며
탄수화물도 최대로 줄이고 소식을 하였다면
근손실도 우려되는 상황입니다.


그래도 2주동안 근손실이 0.5kg밖에 안된것은
그리 걱정할 정도는 아니니 염려치 않으셔도 됩니다^^

이정도의 격차는 인바디를 잴때마다도 다르게 나온답니다.


이런 숫자에 너무 목적을 두지 마시고
변화추이를 살펴보세요.


인바디는 몸에 전류를 흘려보내 수분을 측정하고
수분이 통과되지 않는 부위는 체지방으로 짐작하여 산출하는 방식입니다.


체중에서 근육량을 뺀 나머지를 체지방으로 산출

그러므로 근육량이 빠지면 체지방이 오르기도 하고 그럽니다.


탄수화물을 무조건 줄이려 하지마시고
적당량 드시되 정제되지 않은 건강한 탄수화물로 바꾸고 ( 통밀빵, 현미밥, 고구마 등)

단백질, 무기질, 섬유질 등도 골고루 섭취해주시기 바랍니다.


다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 안내드리면

첫번째, 모든 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
두번째, 영양소는 높지만 칼로리가 낮아야 합니다.
세번째, 우리 몸의 기초대사량을 유지하거나 높일 수 있는 음식으로 구성해야 합니다.
        (비타민, 무기질이 풍부한 식품(과일, 야채, 슈퍼푸드 등),
        고단백 저칼로리식품 등)

가장중요한건 부족하지 않은 칼로리를 섭취하면서 섭취되는 음식들 종류는
5대영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼로리는 적으나 영양가가 높은 음식을 드시는겁니다.


만족스런 답변이 되었길 바라며 다른 문의사항 있으시면
언제라도 상담문의주세요~
감사합니다^^


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