학생 다이어트 잘하고 있는지 궁금해요!

학생의 다이어트 계획을 살펴보니, 음식 섭취와 운동에 대해 상당히 신경을 쓰고 계신 것 같습니다. 다이어트를 하면서도 건강을 유지하는 것이 가장 중요하므로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

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식단 관련 조언

1. 아침 식사의 중요성: 아침을 거르는 것은 하루 중 필요한 에너지를 시작하는 데 좋지 않을 수 있습니다. 가벼운 식사라도 좋으니 과일, 요거트, 혹은 작은 샌드위치를 고려해 보세요.

2. 균형 잡힌 식사: 점심 급식의 양을 조절하는 것은 좋으나, 저녁에 오이, 방울토마토, 고기만두만 섭취하는 것은 영양소가 부족할 수 있습니다. 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추어 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

3. 프로틴 섭취: 저녁에 프로틴을 추가하는 것은 좋은 선택이지만, 프로틴의 종류와 섭취량을 확인하세요. 체중 감량과 근육 유지에 도움이 되도록 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 관련 조언

1. 근력 운동과 유산소 운동의 균형: 근력 운동과 함께 가벼운 유산소 운동을 하는 것은 좋습니다. 다만, 체력과 건강 상태를 고려하여 운동 강도를 조절하는 것이 필요합니다.

2. 충분한 휴식: 늦은 시간까지 학원을 다니고 운동을 하는 것은 체력 소모가 클 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식이 건강한 체중 감량에 매우 중요합니다.

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위 식사와 과식에 대한 조언

• 배가 불러도 정해진 양을 다 먹는 것이 과식일 수 있습니다. 식사를 할 때는 몸의 신호를 듣고, 포만감을 느낄 때 멈추는 것이 좋습니다. 이는 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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종합 조언

• 식사는 하루에 3번 균형 잡힌 식단으로 하는 것이 좋으며, 각 식사에 모든 영양소가 포함되도록 합니다.

• 너무 엄격한 칼로리 제한보다는 건강한 음식 선택과 적당한 운동을 통해 점진적으로 체중을 조절하세요.

• 필요하다면, 영양사나 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다.

건강을 최우선으로 하면서 체중 관리를 하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강하게 체중을 감소시키고 유지할 수 있습니다.

다 좋은데 보조제 도움 정도 추가하시면

완벽 할 것 같아요 제가 학생 때 운동+식단+보조제

이렇게해서 성공햇거든요

화이팅 하시고 답변확정 부탁해요

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.