체지방 빼는 법 알려주세요ㅠㅠ
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지금 마른 비만이라서 걱정이에요
다른 신체 부위에 비해 배가 많이 나온 거미 체형이고
다리도 굵은 편이라 살 빼야겠다곤 생각했는데
건강검진하면서 체지방률이 너무 높더라고요ᅮㅜ
간호사분도 이 정도면 조금은 빼는 게 건강상 좋다고 조언 해주셨는데
다이어트도, 운동도 해본 적 없어서 어떻게 하는지 모르겠어요
현재 고등학생이라 키 안 큰다 무리하지 마라 할 필요도 없을 거 같아서 조금은 빡세게 해볼 생각인데 식단이랑 운동은 어떻게 하나요? 특히 체지방 빼는 것과 뱃살, 다리살 빼는 법 알려주세요! 그리고 그날에 식욕 억제법도 알려주세요
평소 생활
아침-밥 반 공기
점심-급식(주말엔 밥 한 공기)
저녁-밥 반 공기
야식-한 달에 5~7번 정도 먹음
군것질-좀 많이 하는 편
(특히 달고→탄산 음료, 도넛, 카페 음료 등··, 매운것)
그날이면 식욕 억제 X →평소보다 달고, 매운 걸 더 많이 먹음
운동-X
그나마의 활동량: 가끔씩 학교까지 걸어가기 (중간에 언덕길 있음), 가끔 뛰기, 평소 6천보 이상은 걸음 최대 2만보까지 함
수면-자는 시간은 매일 달라짐 기상시간:오전 6시 30 또는 50분
물 마시는 양- 평균 1ml 정도
다른 신체 부위에 비해 배가 많이 나온 거미 체형이고
다리도 굵은 편이라 살 빼야겠다곤 생각했는데
건강검진하면서 체지방률이 너무 높더라고요ᅮㅜ
간호사분도 이 정도면 조금은 빼는 게 건강상 좋다고 조언 해주셨는데
다이어트도, 운동도 해본 적 없어서 어떻게 하는지 모르겠어요
현재 고등학생이라 키 안 큰다 무리하지 마라 할 필요도 없을 거 같아서 조금은 빡세게 해볼 생각인데 식단이랑 운동은 어떻게 하나요? 특히 체지방 빼는 것과 뱃살, 다리살 빼는 법 알려주세요! 그리고 그날에 식욕 억제법도 알려주세요
평소 생활
아침-밥 반 공기
점심-급식(주말엔 밥 한 공기)
저녁-밥 반 공기
야식-한 달에 5~7번 정도 먹음
군것질-좀 많이 하는 편
(특히 달고→탄산 음료, 도넛, 카페 음료 등··, 매운것)
그날이면 식욕 억제 X →평소보다 달고, 매운 걸 더 많이 먹음
운동-X
그나마의 활동량: 가끔씩 학교까지 걸어가기 (중간에 언덕길 있음), 가끔 뛰기, 평소 6천보 이상은 걸음 최대 2만보까지 함
수면-자는 시간은 매일 달라짐 기상시간:오전 6시 30 또는 50분
물 마시는 양- 평균 1ml 정도
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