중1 다이어트방법 내공 100

안녕하세요, 청소년사이버상담센터입니다.

kimy****님 올려준 글 잘 읽어보았어요.

살을 빼고싶은데 어떻게 해야할지 고민이군요.

​먼저 자신의 키에 맞는 표준체중을 잘 알면 좋은데요.

표준체중 계산법은 다음과 같이 구해요.*표준체중 계산법은 표준체중=[키(cm)-100]x0.9

일반적으로 표준체중보다 20% 체중이 많이 나가면 비만(증)이라고 해요.

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​아직 성장기에 있고, 무리해서 다이어트를 할경우 오히려 성장에 방해가 되어 안좋은 수가 있어요.

살을 빼는 데에 식습관과 운동이 가장 중요해요.

​식습관을 3대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데, 당분이 많이 들어있는

탄산음료, 초콜릿 기타 간식의 섭취를 줄이고, 또한 인스턴트식품(피자, 햄버거 등)은

칼로리가 지나치게 높아 비만을 유발 할 수 있으니 너무 자주 먹는 것은 피하는 것이 좋겠지요~

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단백질 섭취(달걀, 닭 가슴살,두부)는 지방보다 근육량을 늘려주어 다이어트에 효과적이에요.운동의 경우는 조깅, 걷기, 수영, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 하는 것이

칼로리 소비와, 체지방을 분해하는데 도움이 되므로, 일상생활에서 시간이 날 때마다

매일 하루에 한 번식 꾸준히 운동을 해주세요.

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​성장기에 있기때문에 지나치게 식단을 조절한다거나 무리하면

건강마저 해치기때문에 체력과 컨디션을 잘 살피면서 관리해요.

무엇보다 자신을 사랑하는 마음으로 하루하루 잘 지낼 수 있기를 바랍니다.

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힘들거나 고민이 있을때 언제라도 이곳 1:1채팅상담실에 와서 전문상담선생님과 함께 이야기나눠요.

청소년사이버상담센터 컴슬러 드림.

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이 답변 글은 청소년사이버상담센터 컴슬러가 작성하였습니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

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대략적인 예상시기는 타이트하게 2개월 ~ 약간 여유있게 3개월 정도를 목표로 하시면 좋을 것 같습니다.

헬스 관련 , 다이어트 관련 전문 입니다.

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일단 예비 중1이신데도 스펙이 아주 좋으시네요!! 부럽습니다!

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일단 원리를 설명해 드리겠습니다.

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다이어트는 먹는 칼로리 보다 <<<< 소모하는 칼로리가 많아야만 다이어트가 됩니다.

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즉 , 적게 먹거나, 많이 운동하거나!! 둘중 하나를 선택 하셔야 하거든요..

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점심, 저녁을 꼭드셔야 한다면, 운동량을 늘릴수밖엔 없습니다. 과일은 괜찮습니다^^ 몸에도 좋구요.

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그리고 아직 학생이라 아침, 점심, 저녁은 무조건 드세요, 다이어트 보다도,중요한게 남자는 키거든요,

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굶으면 아무래도 성장에 방해가 되니깐요!

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가장 쉽고 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 많은 회원분들도 하고 있는 부분이라 간단합니다.

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동네 운동장가셔서, 1시간식 조깅하십시요. 이것보다 완벽한 칼로리 소모는 없을껍니다.

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우리는 키성장도 신경을 써야해서, 다른운동보다는 조깅이 학생한테는 가장 좋을꺼같습니다.

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솔직히 적게 먹으면서 하는게 아니라서, 길게 보셔야 합니다. 하루도 안쉬고 한다는가정하에

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1달에 3kg 씩 3개월 보시고 하는걸 추천합니다. 한달만에 무리하게 빼시면, 건강에 아주 안좋습니다.