체지방 감량 식단 짜주세요~ 내공 1000

안녕하십니까.

깨.콩 입니다.

간단하게 팩트만 올립니다.

1.식단 - 단계적으로 하여 몸의 적응시간을 주고 실패없도록 진행합니다.

2.운동방법 - 무산소와 유산소 병행루트 진행합니다.

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1.식단

1.식단

1단계

1.처음시작 단계에서 다른거 줄이지말고 밥공기안에 밥을 한수저 덜어내고 식사를 합니다.

2.모든 반찬은 싱겁게 먹습니다.

3.저녁식사 이후에는 절대로 먹지않습니다.

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2.단계

1끼를 다이어트 식사로 변경해 봅니다.

1.닭가슴살(찌거나, 삶은것, 훈제한것) 1조각 (본인의 주먹크기)

2.삶은계란5개

3.샐러드

4.사과1/3개

5.감자1/3개

6.물300ml

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3단계

아침,저녁 2끼를 다이어트 식단으로 늘려서 식사합니다.

아침 - 닭가슴살을 삶아서 얇게 찢어서 샐러드와 같이 믹스합니다.

방울토마토, 당근, 사과, 파프리카, 삶은계란흰자를 같이 놓어서 닭가슴살 샐러드로

만들어 먹습니다.

샐러드는 적색양배추,양상추,각종야채를 넣습니다.

머긱전에 올리브유를 한수저 넣어서 소화촉진을 유도하세요.

저녁 - 닭가슴살삶은것 반조각을 얇게 썰어서 놓습니다.

호밀식빵을 준비하여 양상추,적색양배추,토마토를 넣고 얇은 닭가슴살을 넣고

샌드위치를 만들어 드시면 됩니다.

사과,오랜지 같은 과일은 1/3개만 드시고 감자,고구마 역시 1/3크기만 드시면 됩니다.

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4단계

3끼를 모두 다이어트 식사로 하십시오.

위 닭가슴살을 이용한 모든 요리들을 외에 것들도 만들어서 드시면 됩니다.

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2.운동방법

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주간운동패턴과 운동방식

월 - 가슴/등

화 - 유산소/복근

수 - 어깨/팔

목 - 유산소/복근

금 - 하체

토 - 유산소/복근

일 - 휴식

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질문자님 안녕하세요?

문의하신 질문 답변입니다.

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요즘 다이어트에 관심이 많으시죠

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저는 62KG에서 지금은 55유지 중인데요

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제가 한 다이어트 입니다

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단기간이 아니라 다이어트는 장기적으로 보고 빼셔야해요

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아침은 현미밥,닭가슴살,채소볶음

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점심 고구마,닭가슴살,야채

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저녁 고구마 2-3개

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이후 못 견딜때에는 토마토로 보충

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닭가슴살 대신 참치나 생선,두부도 가능

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다이어트 운동(이영지 다이어트)

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1. 숄더프레스 + 데드리프트 + 런지를 한 번에!

2. one leg squat

3. Rond de jambe (롱드잠)

4. Tendes (탄듀)

5. Plie (플리에)

6. Pike

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