다이어트좀 도와주세요ㅠㅜ

1:1 질문 감사합니다.

살을 빼신 후 유지 하는 방법은 어렵지 않습니다.다이어트 전에 보다는 운동을 그렇게 열심히 하시지는 않아도 하루 30분~1시간 정도만 유산소 운동과 근력운동을 해주시면 됩니다.

 

이건 모두 제가 직접 쓴 글입니다.절대 퍼온 글이 아닙니다.요즘 아이디 kwc21719가 제 답변을 베끼고 있네요.가끔 제 답변을 베끼시는 분들이 있는데 출처 남기셨더라도 제 답변을 베끼지 마시기 바랍니다.

1일 3식으로 드셔야 합니다.아침에는 밥 1공기 점심에는 밥 반공기 저녁에는 밥 4분의 1공기 또는 과일 반찬은 알아서 드시면 됩니다.식사 할때 과식은 안 됩니다.절대 굶지 마세요.굶는 다고 해서 살이 빠지지 않습니다.일시적으로만 몸무게가 줄 뿐이지 요요도 쉽게 오고 비정상적인 다이어트 입니다.간식이나 야식을 드시고 싶다면 차라리 과일을 드시거나 저열량 식품을 드셔보시는 것이 좋습니다.

 

식사는 당장 다이어트 식단을 하기보다는 일반식으로 탄수화물의 양을 반으로 줄이시고 야채랑 단백질 골고루 챙겨드시고 짠음식,국물,인스턴트는 되도록이면 먹지 마세요.그리고 물은 매일 2리터 이상 마시세요.또 근력운동을 해주셔야 요요(다이어트를 하였으나 실패해서 다시 살이 찌는것)를 방지 할 수 있습니다.근력발달에도 도움이 되지만 전신운동이여서 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.그리고 군것질은 다이어트에 방해가 되고 다이어트에 아주 큰 적입니다.

 

 

초반부터 무리하지 마시고 점점 더 운동시간을 꾸준히 늘려가시면 됩니다.

어떤 다이어트 방법으로도 피하지방,내장지방으로 나눌 수 있는데 시술로 하셔도 불가능 합니다.습관적으로 배가 고플때만 드세요.무분별한 시술은 부작용을 기억 하시고 약물로도 부작용이 생길 수 있다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

다이어트 할 때 마음놓고 먹을 수 있는 식품은 바로 해조류 식품입니다.

 

 

다이어트 방법을 알려드리겠습니다.

 

식욕억제 사진입니다.파란색,보라색은 식욕억제에 도움이 됩니다.

1.물을 많이 마시세요.
2.식욕억제사진을 눈에띄는곳에 많이 붙이세요.
ex)날씬한 연예인 사진도 좋고, 맛없어보이는 음식사진도 좋습니다.
3.식욕억제하는방법 양치를 하세요.

일단은 3끼 드셔야 합니다.아침에는 밥 1공기 그리고 점심에는 밥 반공기 그리고 저녁에는 과일로 드시는것이 적당합니다.(현미밥이나 쌀도 괜찮습니다.)TV보면서 할 수 있는 것들은 훌라후프,실내 자전거 가 있습니다.그리고 님이 집에 트위스트런이 있는지는 모르겠지만 그것 도 좋습니다.

1.3끼 드실때 평소 드시던 식사량 부터 조금만 줄이세요.되도록이면 고기 반찬은 드시지 마시고 야채나 나물을 주로 한 반찬으로 드시는 것이 좋습니다.(김치,콩나물,시금치,양상추,상추,깻잎)

2.초고속 식사를 하시지 마세요.포만감은 15~20분 정도 부터 느끼기 때문에 천천히 드시는 게 도움이 되실겁니다.

3.과자,햄버거,피자,음료수 이런 인스턴트 음식으로는 과자류 열량 최대,영양 최저로 다이어트에 큰 적입니다.

4.TV나 컴퓨터를 보면서 식사를 하시면 안 됩니다.포만감을 덜 느껴 먹고 싶어지고 허전한 느낌이 들어서 먹게 되면 결국 그게 비만으로 이어집니다.

5.턱살이나 얼굴살 빼는데엔 아에이오우,빠뻬삐뽀뿌를 해보시는것이 좋습니다.하루 20회 이상 습관적으로 자주해주시면 얼굴살이 잘 빠집니다.

6.옆에서 누가 먹을때 '한입만 먹을게' 라고 하지 마세요.다이어트를 실패하는 지름길입니다.

7.야식을 하시지 마세요.잠을 자는 5시간 동안엔 지방을 분해하는 성질이 잘 안 나와서 지방을 늘리는 일입니다.

8.과식을 하시지 마세요.더 살을 찌게 합니다.그렇다고 해서 너무 안 드시면 안 됩니다.건강도 헤치기 때문에 적당히 드시는게 도움이 됩니다.

9.아침식사나 점심식사나 저녁식사후에 후식으로 과일을 드시는 습관을 가지시는게 좋습니다.

10.식욕이 당기실때에는 아몬드,잣,과일,호두,땅콩,과일을 먹는 것 또는 양치질을 해주세요.치약에 함유되어 있는 민트향은 식욕을 줄여주는 효과를 제공합니다.그리고 무설탕 껌 씹는 방법도 있습니다.하지만 장시간에 많이 씹으면 턱관절에 무리가 갈수 있으니 하루에 3개 정도 씹어주시는게 좋습니다.

간식으로는 고구마가 좋습니다.단 말린 고구마는 일반 고구마 보다 무려 3배나 높아져서 고열량 식품이 되기 때문에 말린 고구마는 먹지 않는 것이 좋고 밥으로는 현미밥을 드시는 것이 좋습니다.

11.가벼운 조깅이나 산책을 공원이나 동네에서 10~20분 정도 해주세요.

12.스포츠로는 무리도 안 하는 자전거가 좋습니다.위의 9번 처럼 공원에서 타시면 신나고 빠르고 재미있습니다.가까운 거리도 타고 다니면 지구에도 도움이 됩니다.

13.훌라후프는 집에서도 간단하게 할수 있습니다.매일 500~700개 정도 점차점차 개수를 높여가시면 됩니다.

14.윗몸일으키기도 위의 11번처럼 집에서 매일 100개 정도 해주세요.

15.줄넘기는 600~1100개 정도 해주세요.250개씩 할 때마다 1~2분 정도 쉬어가면서 해주세요.줄넘기를 하고 나서 다리를 주물러주세요.

16.밥 먹고 바로 눕지 않는다.

17.배를 항상 따뜻하게 한다.

18.배트민턴은 남녀노소 누구나 어디서든 쉽게 즐길 수 있는 스포츠이며 운동량이 많아 다이어트에도 효과적입니다.또한 단시간에 운동 효과를 볼 수 있는 전신운동이기 때문에 운동체력(민첩성,순발력,평형성,협응성)을 기르고,파트너와의 호흡이 중요하기 때문에 서로 신뢰와 믿음을 쌓고 사회성도 길러주며 학교나 가정에서 받은 스트레스 해소에도 좋은 운동입니다.40분씩 해주세요.팔로치면서 팔뚝살,점프하면서 상체,뛰면서 허벅지살,종아리 살 빼는데에도 많은 도움이 됩니다.

19.유산소 운동으로 걷기,달리기,줄넘기,싸이클,등산 등등 하나라도 선택하셔서 30분~1시간 매일 해주세요.

20.팔굽혀펴기 바른자세로 매일 10회 정도 해주세요.

21번부터는 가끔씩해도 괜찮습니다.시간이 모자를 것 같아서 입니다.시간이 비면 꼭 해주세요.

21.굵은 다리는 맥주병으로 종아리 밀어주세요.

22.의자에 앉아 다리 들어올리기.

23.자전거 타보시면 많은 효과를 제공합니다.

24.쉬는 시간에 허벅지 두들기기.

25.토뀌뜀 해주세요.

26.벽에서 13cm 정도 떨어진 지점에 3~4권 쌓은 책에 발끝만 올려주고 10초 정도 센 후 발뛰꿈치를 내린다.그렇게 반복하면서 종아리 근육이 땅기는 느낌이 들도록 운동을 한다.

27.벽에서 15cm 정도 떨어진 지점에 양발을 붙이고 서서 상체를 벽에 기대고 무릎에 무리가 가지 않을 정도로만 굽힌다.천천히 10초간 센 후 무릎을 펴고 선다.

28.스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다.몸이 피곤하거나 뻐근 할 때 해주시면 건강으로도 좋고 기분도 좋고 맑고 상쾌합니다.물론 살도 빠집니다.

 

하체비만 체형은 소화능력이 뛰어나 섭취한 음식을 100% 소화하는 반면,배출이 잘 되지 않아 일명 물만 먹어도 살이 찌는 체형이라고 불리기도 합니다.

하체비만 다이어트에게 좋은 음식은 야채,두부,콩,고구마,버섯 을 섭취하는 것이 좋습니다.

상체비만 체형은 신장의 기능이 약해 스트레스,피로 등에 쉽게 노출되는 경우가 많습니다.

때문에 일명 부종형 비만이 되기 쉬운 체형입니다.따라서 부종을 개선해주면서도 스트레스로 인한 폭식을 예방해주는 현미,굴,미역,소고기 등 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 지금도 나쁜 몸매는 아니라 생각되지만..

 

그래도 예뻐지고 싶은 욕심은 끝이 없죠? ㅎㅎ

 

제 갠적인 생각으로는 다이어트 때문에 식사를 거른다는건 절대 좋은 방법이 아니에요

 

적당한 식사와 적당한 운동을 하면서 감량을 하는것이 가장 좋은 방법입니다.

 

저 역시 그렇게 다이어트를 하고 있는중인데요.

 

전 질문자분보다 체중이 더 나가요 ㅜㅜ

 

그래도 힘을 내서 열심히 하고 있답니다.

 

아침에 일어나서 출근전에 30분정도 조깅하고요.

 

퇴근하고 잠들기전에는 줄넘기를 30분정도 해요.

 

물론 술은 당분간 먹지않을거고요.

 

저는 요즘 삼성제약에서 제작한 Aslim 이란걸 먹고 있어요

 

약으로 다이어트를 하자니.. 처음엔 좀 꺼려져서 하기싫었는데

 

친구가 준 5일치에 제품을 먹어보고 결국 사기로 결정했어요 ㅠㅠ

 

그래서 님께도 추천해드리고 싶어요

 

물론 임상실험도 거쳤고 그안에서도 좋은성과를 냈다고 하네요

 

가장 좋은건 이런 제품에 도움없이도 다이어트를 하시는거지만

 

제품과 함께라면 더욱 큰 효과를 보실수 있어요

 

보통 남자분들 헬스하실때 빠른 몸 만드실려고 근육보충제 드시는거랑 같다고 생각하심 될거같네요

 

제가 사이트 올려드릴테니 가셔서 체중,키 등 인적사항 간단하게 적으시고 무료상담한번 받아보세요

 

 

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