식단짜기!!

 

저인슐린 다이어트를 추천합니다

GI수치 60이하짜리 음식은 아무리 많이 먹어도 상관이 없고

운동은 하지않아도 된다는 꿈같은 다어어트이입니다.

우리가 매일먹는 음식에 대해서 GI수치로 나타낸것이 있는데

우리가 생각할때 식물성이라서 살이 안찔것같은 감자나

옥수수같은 것은 GI수치가 높아서 살이 찌기 쉽다고합니다.

팥,초코렛,식빵,파인애플,아이스크림등도 상상외로 GI수치가 높다고합니다

따라서 우리들이 흔히 알고있는 편견을 버리고 GI수치표를 자세히

읽어볼 필요가 있습니다.

그러니까 일상생활에서 음식을 먹을때 가능하면 GI수치 60이하짜리만

골라서 먹으면 그만큼 살이 덜 찌게 된다는 이론입니다.

GI수치표를 복사해서 냉장고나 벽에다 붙여놓고 그것을 위주로

식생활을 바꾸면 무병장수한다고 합니다.

KBS에서 방송한것이라 더욱 신뢰가 가는군요...다시보고싶으신 분들은

KBS 생로병사에 가서 보시면 많은 도움이 될겁니다.

원푸드,굶기,식이요법에 의존하는 사람들에게는 희소식일수가 있습니다.

요요현상없이 영양의 불균형을 해소해주면서 다이어트를 할 수 있는 제일

좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.

그리고 이것도 생로병사에서 나온 내용인데

많이 먹으면 독이 되는 음식 3가지

1)설탕-당분음식,탄산음료등을 많이 먹게되면 그것이 전부 지방축적이 되기

때문에 살이 찐다고 합니다.

태국의 싸이부리 초등학교학생들은 전부 비만인데.

모든음식에 설탕이 많이 들어있어서 그렇다고 합니다.

주의력 결핍현상,인내력약화,그리고 공격적으로 변한다고합니다

2)소금-혈관을 수축시켜서 고혈압의 원인제공,소금은 위점막에 상처를

입혀서 위암의 원인이 된다고 합니다

3)지방_고지방을 많이 먹으면 에스트로겐의 과다분비로 인하여 여성 유방암의

원인이 된다고 합니다

많이 먹으면 좋은 음식 3가지

1)과일-토마토,키위,감귤..원활한 혈액순환을 도와주고 피부노화방지에 좋다고함

제주도 해녀들이 자외선을 받으면서도 상대적으로 피부가 좋은 이유는
감귤을 많이 먹어서 그렇다고 함.

2)생선-고등어,꽁치,참치등...등푸른 생선은 오메가3가 풍부한 불포화지방산

이라서 혈전을 예방해주고 코레스토롤 수치를 낮춰준다고 합니다

에스키모인들이 암이나 심장병이 적은데 이유는 오메가3가 풍부한

생선을 많이 먹어서 그렇다고 합니다.전 세계 장수지역들은 예외없이

등푸른 생선을 많이 먹고있는 것으로 확인됨.

3)쌀밥-이것은 좀 아이러니하게 들릴지는 모르겠지만 하루 규칙적으로 3끼를

먹으면 살도 빠지고 무병장수한다고 합니다.이것은 여러가지 병을 안고

있는 사람을 상대로 3주간 밥을 꼬박꼬박 챙겨먹였더니 모든 병의 수치가

정상에 가까워지면서 체중이 주는 것을 목격할 수가 있었슴.

결론은 

저인슐린다이어트를 하면서

독이되는 음식 3가지를 적게먹고 몸에 좋은 음식 3가지를 많이 먹으면

장수무병은 기본이고 살찐 사람들이 자기체중의 평균 20-30% 살이 빠진다는

것 입니다..

거의 1년정도면 이런 결과가 나왔는데...이것은 무조건 믿어야 하는 이유는

KBS에서 생로병사를통해서 3주에 걸쳐서 방영한 것이고 전 세계 과학자나

다이어트 전문가들에 의하여 나온 임상실험결과이기때문에 그렇습니다.

그렇게 멀게만 느껴졌던 다이어트가 어쩌면 우리 주변에서

이렇게 쉽게 할 수 도있다는 것을 알려주기 위해서 글을 올렸습니다.

안녕하세요 ^   ^

 

다이어트 방법을 가르쳐드릴게요 .

 

1. 아침에 일어나면 앉았다 일어났다 10번을 하고
몸을 쭉 편후에 기지개를 편다.

2. 식사를 하고 난 후엔 따뜻한 물 한 잔 정도를
마신다.

3.자전거, 줄넘기, 배드민턴 등의 간단한 운동을
습관화 한다.

4. 가까운 거리는 걸어다닌다.

5.인스턴트 식품보다는 과일이나 채소, 밥을 먹어준다.

6.자기 전에는 하체를 위로 올려 탈탈 100번 씩 털어준다.

7. 하루에 2번씩 의자에 앉아 자전거 타는 식으로 다리를 움직여 준다.

8.팔벌려 뛰기 20번, 줄넘기 100번 , 등 요가나 스트레칭을 꾸준히 해 준다.

9. 녹차를 하루에 한 번 정도 꾸준히 먹어준다 .

10. 무리한 운동은 오리려 성장과 다이어트에 악영향 이나 부작용을 가지고 올수있으므로 , 하루 1km정도 꾸준히 걷는다.

정확히 안 지키셔도 되지만 ,

일단 이런 음식들 위주로 먹으시라고

식단을 짜드립니다 .

 

140 kg , 36 kg 에 맞는 식단으로 짜드렸습니다.

아침	간식	점심	간식	저녁
월	식빵 (1쪽) 샐러드(당근,오이, 양배추)(1개) 우유 (100ml) 사과 (중 1/4개)		비빔밥 (1/3 공기)		밥 (1/4 공기) 아욱국 닭겨자무침 (닭고기80g) 숙주나물 김치
화	콘푸레이크(100g) 우유(200ml) 양상추샐럿드 오렌지쥬스(1/2컵)		순두부 백반(1/3공기) 순두부(1컵 분량(200g))		밥(1/4공기) 미역국 가자미구이(소 1토막(100g)) 콩나물무침 김치
수	식방(1쪽) 참치,오이샐러드(참치 40g) 우유(100ml) 귤1개		회덮밥(1/4공기), 야채많이		밥(1/4공기) 미역국 가자미구이(소 1토막(100g)) 콩나물무침 김치
목	옥수수스프(1컵(200ml)) 바나나(중1/2개(60g)) 우유100ml		설렁탕(1/3공기)		밥(1/4공기) 미역국 야채고기볶음(쇠고기40g) 상추무침 배추김치
금	치츠 샌드위치 식빵(1쪽) 야채 치즈(1장) 당근,오이,양상추 우유(100ml)		김밥(1줄)		밥(1/4공기) 동태매운탕(동태 소 1토막) 시금치나물 김치
토	식빵(1개) 우유(100ml) 슬라이스햄(1장) 양상추(양겨자) 토마토(대1/2개(250g))		떡만두국(떡20개,만두 1개)		밥(1/4공기) 모시조개국(모시조개 70g) 오이도라지무침 김치
일	바게트빵(중2쪽) 우유(100ml) 단감(중1/2개(80g))		국수장국(1인분중 2/3)		밥(1/4공기) 배추국 오징어숙회(오징어 50g) 무생채 김치

 

훌라우프나 , 배드민턴 , 줄넘기 , 자전거 등이 좋구요 .

칼슘 많이 섭취하세요