봐주세요 다이어트 전문가웅니들 ㅜㅜㅜ

그나이에 다이어트는 진짜 최악인데요...

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키몸무게가 몇이에요??

다이어트!

안녕하세용! 12살 인데요!

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제가 몸무게가 요즘 좀 늘어서 정상이 됐는데 과체중이랑 좀 많이 가깝단말이에요? 이대로 두 찌다간 큰날거같아서..

질뭉에 답변해주세요!

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1. 하루 한끼에 군것질 안하고 하면 효과는 있을까요? 다만 건강에 이상이 생기나요?

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2. 하루 2시간 1시간에 10분씩 쉬면서 계속 뛰면 얼마나 빠질까요 이걸 얼마나 반복하면 10키로정도 빠질까요?

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3. 다이어트에 이거 하면 효과 직빵이다! 하는거 알려주세요

약 같은거 먹는거 말구영! 뭐 운동 채널이라던지..그런거요! 아주 힘든거도 됩니당! 대신 12살이 할수있는거로 알려주세용!

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안녕하세요! 건강한 다이어트에 대해 궁금하신 것 같아 답변드릴게요.

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12살이시다면, 성장기에 있어서 체중 변화가 빠르거나 다소 다를 수 있습니다. 무리하지 않고 건강한 방식으로 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.

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1. **하루 한끼에 군것질 안하고 하면 효과는 있을까요? 다만 건강에 이상이 생기나요?** 하루 한끼에 군것질을 먹지 않는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 영양소가 부족해질 수 있어요. 하루 세 끼 규칙적인 식사와 함께 과일, 채소, 단백질 등 영양소가 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

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2. **하루 2시간 1시간에 10분씩 쉬면서 계속 뛰면 얼마나 빠질까요 이걸 얼마나 반복하면 10키로정도 빠질까요?** 하루 2시간 뛰는 것은 꽤 많은 운동량입니다. 그러나 체중 감량은 개인의 체질에 따라 다르며, 이러한 운동이 꼭 체중 감량에 직접적인 효과를 줄 수는 없어요. 꾸준한 운동과 식단 관리가 중요합니다.

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3. **다이어트에 이거 하면 효과 직빵이다! 하는거 알려주세요** 운동 채널을 보거나, 다이어트 관련 유튜브 채널을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 그러나, 12살이시기 때문에 체력과 건강을 고려하여 적절한 운동과 식단 관리가 필요합니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 체중을 조절해보세요. 무리하지 않고 천천히 변화를 이루는 것이 중요해요. 건강이 최우선이니 자신을 위해 긍정적인 방향으로 힘내세요!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.