다이어트 도와주세요

다이어트 도와주세요

작성일 2024.04.18댓글 5건
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스펙 : 키 167 몸무게 58-60 사이쯤?
안녕하세요 제가 좀 심한 하비인데다가 비율이 개똥망입니다 (사실 잘 모르겠어요 주변에서는 좋다는데 제가 보기엔 ;;) 허벅지살도 어마무시한데다 종아리도 굵어요 운동하는 남자들처럼요 하지만 저는 근육이 살로 갔기때문에 …2L 패트병 있죠 그거랑 진짜 똑같아요 저도 주변 여자애들처럼 얇아지고 싶어요 제가 통금시간이 7시입미다 어제부터 필라테스 나갔어요 월수금 이렇게 다니기로 했어요 .. 이젠 필라테스 제외 운동은 걷기 뿐입니다 종아리 살 빼는법과 허벅지 살 빼는법과 튼살 없애는법좀 알려주세요 곧 여름이라 저도 예쁘게 반바지 입고싶어요 어려운부탁인거 압니다 제가 식단은 조절못합니다 먹는량에 반만 먹을게요
그래도 마라탕이나 햄버거 라면 과자 아이스크림 일단 칼로리가 많이ㅜ높으몀 안먹을게요 제발 간절한 이 여학생을 도와줄 천사 찾아요 제발요 남친도 사귀고 싶고 그래서 좀 더 잘조이고 싶고 여기서 딱 10-15키로 정도 빼고 싶어요 도와주세요 단기간에 빼는법 도어ㅏ주세요 한달에서 두달까지요 제가 하비라는것맘 알아주시고 그 기준에 맞게 해주세요 ..교복 입어야해서 더 신경이 쓰여요



profile_image 익명 작성일 -

핏 평가 필요하면 댓글주세요

profile_image 익명 작성일 -

지금 그것도 날씬한 편인데요; 스스로한테 너무 엄격하신듯 보통 그키면 63정도는 나가는데... 오히려 좀 많이 먹으세요

남자들 오히려 너무 마른거보다는 적당히 살있는거 좋아합니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

profile_image 익명 작성일 -
profile_image 익명 작성일 -

먼저, 당신의 건강과 몸에 대한 긍정적인 인식을 가지는 것이 중요합니다. 주변의 평가에 너무 신경 쓰지 말고, 자신의 건강과 행복을 우선으로 하는 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 그리고, 167cm에 58-60kg은 이미 건강한 체중 범위에 있음을 인지하시길 바랍니다. 다만, 몸매를 조금 더 다듬고 싶은 마음은 이해합니다. 여기 몇 가지 조언을 드립니다:

### 운동

- **필라테스**: 이미 시작한 필라테스는 근육의 탄력을 증가시키고, 신체의 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 특히 신체의 중심을 강화하고, 라인을 예쁘게 만드는 데 효과적입니다.

- **걷기**: 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 가능하면 하루에 최소 30분 이상 걷도록 하고, 빠르게 걷는 것이 더 좋습니다.

### 식단 조절

- **반만 먹기**: 먹는 양을 줄이는 것은 좋은 시작입니다. 하지만 영양소의 균형도 중요하니, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 섭취하도록 합니다.

- **고칼로리 음식 피하기**: 마라탕, 햄버거, 라면, 과자, 아이스크림 등 고칼로리 음식을 피하는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물 등을 섭취하세요.

### 종아리와 허벅지 살 빼기

- **저항 운동**: 스쿼트, 런지 등의 저항 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강화하고, 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

- **스트레칭**: 근육이 뭉치지 않도록 운동 전후로 충분히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

### 튼살 예방 및 관리

- **보습**: 피부를 항상 촉촉하게 유지하고, 마사지로 혈액 순환을 돕습니다.

- **건강한 식습관**: 피부 건강에 좋은 비타민 C, E를 포함한 식품을 섭취하세요.

중요한 것은 단기간에 신체 변화를 기대하기보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 장기적인 목표를 설정하는 것입니다. 체중 감량은 시간이 걸리고, 인내가 필요한 과정임을 기억하세요. 자신을 사랑하고 긍정적인 마음을 가지는 것이 가장 중요합니다.

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

이런 자료를 참고했어요.

[1] 하이닥 - 4일만에 눈에띄게 허벅지와 종아리살 빼는 방법좀 알려주세요! (https://www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000392019)

[2] 글로우픽 - 필라테스 다이어트 되나요?? | 다이어트 | 뷰티 전문 Q&A ... (https://www.glowpick.com/qna/643)

[3] 하이닥 - 식이조절을 하면서 유산소운동을 지속하면 허벅지살을 뺄수 ... (https://www.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0000295553)

[4] Naver Blog - [이벤트] 아직 못받은 분들 "혜택" 챙기세요 !! : 블로그 (https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=result875564&logNo=221612490278&parentCategoryNo=&categoryNo=&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView)

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