다이어트 도와주세요

다이어트를 진행하면서 겪는 어려움에 대해 말씀해주셔서 감사합니다. 기초대사량을 높이는 것과 건강하게 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

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### 기초대사량(BMR) 높이기

기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서도 에너지를 소비하는 양을 말합니다. 이를 높이는 것은 장기적으로 체중 관리에 도움이 됩니다.

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1. **근육량 증가**: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가합니다. 가벼운 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

2. **단백질 섭취**: 단백질은 다른 영양소보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서, 단백질 섭취를 늘리면 기초대사량을 소폭 증가시킬 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 콩류 등을 섭취하세요.

3. **적당한 식사 빈도**: 너무 오랜 시간 동안 굶는 것은 대사를 느리게 할 수 있습니다. 소량이라도 좋으니 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.

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### 건강한 체중 감량 방법

1. **균형 잡힌 식단**: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하세요. 특히, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. **충분한 수분 섭취**: 물을 많이 마셔주세요. 수분 섭취는 신체 기능을 원활하게 하고 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.

3. **정기적인 운동**: 근육량을 늘리고 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하세요.

4. **충분한 수면**: 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

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### 다이어트 보조제에 관하여

초등학생인 경우, 다이어트 보조제를 사용하기보다는 위에서 언급한 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 보조제는 반드시 전문가의 지도 하에 섭취해야 하며, 특히 성장기에 있는 어린이나 청소년에게는 권장되지 않습니다.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.