여자 키 163cm 77kg 다이어트 도와주세요ㅠㅠ
익명 작성일 -
식단
아침: 오트밀 또는 그릭 요거트 과일, 견과류 곁들여
점심: 샐러드, 그릴 닭고기 또는 생선, 현미
저녁: 그릴 또는 구운 린 단백질,찐 채소, 현미
간식: 과일, 야채, 저지방 요거트
운동
주 3-4회 30분 이상의 중강도 운동
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동에 초점
레지스탕스 훈련을 주 2회 포함하여 근육량 유지
추가 팁
가공 식품, 설탕 음료, 불건강한 지방 섭취 제한
충분한 수분 섭취
현실적인 목표 설정 (주당 0.5-1kg 감량)
지속성 유지 (급격한 변화는 지속 불가능)
필요한 경우 의료 전문가와 상담
주의 사항
1주일에 67kg까지 감량하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
12-15세 소녀의 건강한 체중 범위는 키 163cm에 52-64kg입니다.
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익명 작성일 - 안녕하세여 일단 아침을 챙겨드세여!! 중요 왜냐면 대부분 아침을 거르니까 점심에 배고파지고 그걸로 인해 많이 먹게 되는 거거든요 ㅜㅜ 그래서 보통 그쯤에 드시는 게 좋아요!
익명 작성일 - 단식 !!!!
옷 찾아보다가 다이어트의 필요성을 느껴서 올려요. 2개월에 67kg까지 빼고 싶습니다!!... 12-15세 소녀의 건강한 체중 범위는 키 163cm에 52-64kg입니다. 답변에 만족하셨으면...
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내공드려요ㅠㅠㅠ 굶는 다이어트를 시도해봤지만 항상 실패를... 도와주세요 인바디 측정 상 BMI 34.2 체지방량 34 근육량 47인 여자입니다 복부비만이 심해서 다이어트...
스무살 학생인데요 키163 에 몸무게는 77kg정도 나갑니다 요즘 다이어트로 운동 하고... 도와주세요ㅠㅠ 다이어트.. 모든 여자들이 평생해야되는 숙제이죠. 어떤 운동을 어떻게...
... 현재 키:156cm 몸무게: 52kg 목표 몸무게:42~3kg 도와주세요 다이어트 고수분들ㅜㅜ제바류ㅠㅠ 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘...
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... 그거 진짜 가슴 커지나요?ㅠㅠ 도와주세요ㅠㅠ 다이어트 고민 도와주세요ㅠㅠ 제가 여자 고등학생인데 현재 65kg 쯤이에요. 키가 큰 것도 아니고 다시 다이어트...
... 주세요 ㅠㅠ 방학때 할건데 아침 점심 저녁 무슨 식단으로 해야할 지 모르겠어요... 알려주세요 ㅠㅠ 급합니다 안녕하세요 얼굴 다리살만 빠지는 운동은 없습니다 유산소...
... 더 163cm 55kg 키를 컸습니다. 중학교 1학년 165cm 70kg 키... 2학년때 pt할때 운동을 배우고 다이어트 시작했습니다.... 도와주세요 선생님 전 진짜.. 지금 신경쓰고 있습니다....
... 160-94kg 15살여자입니다 다이어트 도와주세요ㅠㅠ 다이어트에 도움되는 정보 알려드릴께요. 다이어트 보조제등에 의지하지마시고 건강한 다이어트 하시는게 어떨까 싶네요....
