다이어트 도와주세요

학교랑 학원 다니면서 살 빼기 진짜 힘들죠ㅠㅠ

절대 지치시면 안되고 혹시라도 자책하시면 더더욱 안되요!

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에 글까지 올리실 정도면 살을 빼겠다는 의지는 충분한 것 같고,

지금부터는 식단과 운동 모두 효율을 높이는 방향으로 집중 해 보시면 될 것 같거든요?

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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홈트 등 유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

(땀복 없으시면 두꺼운 옷 입으셔서 땀 많이 빼 주세요)

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

3월 말까지 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!

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다이어트 도와주세요

안녕하세요!

중3 여자인데요 살이 좀 쪄서 빼고 싶어서요!!

키는 커야되고.. 살은 빼야되고…

졸업사진도 찍는데 예쁘게 찍고 싶어요

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일단 저는 학원을 주말빼고 다 다니고요

학교 끝나고 바로 학원가고 끝나면 8시쯤에 집에 와요

학원 끝나면 배가 고파서 밥을 먹는데 좀 살 찌는걸 먹게 되더라고요..ㅠㅠ

운동도 잘 안하게 되고요….

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키 크면서 살도 빠지는 그런 방법! 어렵겠지만 자세히 알려주시면 감사하겠습니다!!!!

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질문해주셔서 답변드립니다

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규칙적인 식사와 운동으로 건강하게 다이어트하세요.

키몸무게 몇이에요??

키 크면서 살 빼기 가능하죠

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그리고 단식 다이어트는 정말 위험합니다

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우선은 안먹어야 할수있는게 다이어트다라는 고정관념을 깨뿌셔야합니다

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제가 들려드리는 얘기는 뜬구름이 아닌 현실적인 얘기를 할려는건데요

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아마 잘 드신다면 키 문제도 해결되실거에요.

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앞으로 무엇인가를 드실 때 딱 두가지만 주의하시고 체크하세요

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바로 당과 탄수화물 입니다.

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대신 고기랑 지방은 저엉말 실컷 드셔도 된다는 뜻입니다.

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결국 이 두 가지만 조절하면 즐기면서 먹을거먹고 다이어트 할 수 있는데

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그렇지 못한 사람들이 많아서 개인적으로 굉장히 아쉽습니다..

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전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.

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실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2kg 만에 7개월 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)

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피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고

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탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.

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이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여

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그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠...

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이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다

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따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요

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이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼

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흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다

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그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?(이런걸 보고 단백질은 살 찐다라고 하는겁니다)

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일반 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다

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ex. 밥.과자,간식 등의 양을 줄이고(탄수화물 및 당류이니)

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삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다(어느 고기든 좋아요)

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이외로는 보조제 섭취가 있을텐대

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그리고 이거는 제가 먹고있는건데 신봉선이 먹었대서 먹엇는데 좋더라구요

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효과도 만족스러워서 공유드려봐요

https://joo-da.tistory.com/entry/%EC%84%9C%ED%98%84-%EB%B9%A8%EA%B0%84%ED%86%B5-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%EB%B0%8F-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%B9%84%EA%B5%90

참고해보시면 도움 많이 되실거같아여

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.