[내공 150] 다이어트 관련

1. 하루 2끼 (점심 저녁 기준) 중 1끼만 다이어트 식단으로 하고 1끼는 일반식 먹는데 양을 좀 줄이고 간식은 과일이나 계란이나 그릭요거트 같은거로 대체하고 음료는 먹고싶으면 콤부차나 애사비? 먹으려고 하는데 괜찮을까요? 애사비 발냄새 같은 맛이라는데 먹을만한가요?

​

- 다른건 다 좋은 것 같고 애사비는 비추천 드립니다. 아직 어리셔서 애사비를 먹어도 부작용을 잘 못 느끼시겠지만, 크게 극적인 효과는 없고, 부작용이 꽤 리스크가 커요.

​

https://zrr.kr/Uc6Q

이 글 읽어보시면 도움이 되실 듯 합니다.

​

​

2. 복싱은 기술을 배우러 가기보다는 체력훈련 위주로 하려고 하고 제가 헬스장에서 런닝머신 뛰거나 줄넘기를 하기엔 의지가 안되고 그렇다고 PT를 하기엔 무리가 있는거 같아서 복싱을 1주일에 2~3번 하려고 하는데 (학생이라 공부도 병행해야해서 많이는 못해요..) 도움이 될까요? (추가로 허벅지랑 종아리 살 빼는 홈트 영상 따라하려고 해요)

​

- 복싱은 다어이트에 굉장히 좋은 운동입니다.

많은 분들이 유산소 운동으로 잘 못 알고 계시는데, 무산소와 유산소가 병행되는 운동입니다. (그냥 스파링만 해도 그래요.)

​

다만 복싱 체육관 비는 헬스보다는 비싸기 때문에, 질문자님께서 계획 하신대로 다니시다가, 기회가 되고 호기심이 생기시면 꼭 스파링 해 보실 것을 추천 드립니다.

​

비싼 가격 주고 배울거라면 정말로 기술들을 배우는 것이 중요하다고 생각해요.

​

​

3. 다이어트 식단으로 볶음밥 같은거 만드려고 하는데

가지, 양파 아스파라거스, 마늘, 당근 같은 야채들을 볶으면 효능이 떨어지나요?

​

- 미세하게 차이는 있겠지만 효능은 떨어지지 않습니다.

당근 같은 경우는 열로 가열해서 먹는 것이 영양소 섭취에 더 도움이 됩니다.

​

다만 마늘같은 경우는 볶은 것 보다 생으로 먹는 것이 더 영양가가 있다는 말이 있는데, 문제는 몸에 열이 많은 분들은 마늘을 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다.

​

마늘은 몸에 열을 내서, 두피에 열이 많으신 분들에게는 탈모를 유발 할 수 있는 음식이기도 합니다.

(하지만 면역력을 높이거나 건강에는 아주 좋은 음식이기 때문에 자신의 체질에 맞게 섭취하는 것이 중요 합니다.)

​

​

​

4. 다이어트 시 먹으면 안좋은 음식들 알려주세요

당연히 디저트, 음료 이런거 말고요

고구마가 혈당 높인다고 차라리 밥 한그릇 먹는게 낫다는 얘기도 있던데 사실인가요? 과일도 그렇게 도움이 되는게 아니라는 말도 있던데 이런거 위주로 알려주세요

​

- 사실 다이어트 시에 안좋은 음식이라고 하기엔 그 경계가 조금 애매합니다.

예를들어, 하루 세끼를 만두만 한 봉지씩 먹어도(고향 만두 기준) 살이 빠지는 분들이 있고, 햄버거만 하루 세끼 먹어도 (세트 메뉴가 아닙니다.) 살이 빠지는 사람들이 있습니다.

​

그래서 원푸드 다이어트라는 것이 한 때 유행하기도 했었고요.

​

다만 변하지 않는 다이어트의 기본 개념은 이렇습니다.

​

​

▶ 인풋(먹는 것)보다 아웃 풋(활동량)이 많으면 빠진다.

▶ 인풋(먹는 것)의 칼로리를 낮출 수록 아웃 풋을 늘릴 수 있다. (기초 대사량)

▶ 공복의 시간이 식사 후 소화의 시간보다 길면 살은 빠진다. (간헐적 단식)

▶ 인풋(먹는 것)의 양이 많은 날에는 아웃풋(활동량)을 두 세배 올린다.

​

​

​

5. 다이어트 할 때 탄단지를 어떻게 먹어야한다 하잖아요 지방도 먹어도 되나요? 보통 어떤 비율? 권장량이 어느 정도인가요?

​

- 말씀하신대로 탄단지의 비율을 가장 한 번에 섭취하기 좋은 음식은 햄버거 입니다. (아이러니하게도)

​

https://zrr.kr/mvtj

이 글 참고해 보시면 도움이 될 듯 합니다.

​

근데 이 햄버거 다이어트가 사실인가??라고 의문이 드신다면, 직접 해 보시는 것이 중요합니다.

​

이론적으로는 햄버거가 고칼로리 음식으로 알려져 있지만, 제 개인적인 경험으로는 맥도날드 불고기 버거로 다이어트를 해 본 결과(세트 메뉴가 아닙니다.) 상당히 스트레스 없이 성공했었던 경험이 있습니다.

​

​

​

6. 다이어트에 좋은 습관과 나쁜 습관이 뭐가 있나요?

늦게 자고 늦게 일어나는거나 아침 굶는거(공복시간 유지하려고) 다이어트에 직접적인 악영향을 끼치나요?

​

- 다이어트에 좋은 습관과 나쁜 습관의 개념이 아니라, 건강상의 개념이 될 수 있는 부분입니다.

​

하루에 식사를 하는 시간과 식사의 양은 거의 루틴처럼 진행하시는 것이 다이어트에도 건강에도 좋습니다.

​

그 루틴이 확립된 상태에서 먹는 양을 조절해서 다이어트를 하는 것이지, 급작스러운 루틴의 변화는 몸에 좋지 않습니다.

​

따라서, 지금은 드시고 싶으신대로 드시되(루틴을 유지하시되), 먹는 양을 조금씩 줄여보시고 천천히 드시는 것을 시작으로 추천드립니다.

​

​

​

7. 다이어트 식단 영상 같은 거 보면 막 케첩이랑 잼도 드시고 소스를 다 드시는거 같은데 소스가 제일 안좋은거 아닌가요? 조금은 먹어도 되나요?

​

- 조금은 드셔도 됩니다.

​

칼로리라는 것은 식품 제조 회사에서 측량한 절대적 수치이기 때문에, 각자의 체질에 따라 다를 수 있습니다.

​

예를 들면, 저 같은 경우는 고추장 베이스의 소스는 다이어트 할 때는 피하는 편입니다.

​

하지만 케챱이나 다른 마요네즈 소스들은 칼로리가 높다고 하지만 다이어트 할 때도 크게 살이 찌는 경우가 없었기 때문에 별로 피하는 소스는 아닙니다.

​

본인의 체질을 잘 알고 다이어트에 돌입하시는 것이 좋을 것 같습니다.

​

참고로 오늘 먹은 음식의 양은 내일, 그리고 내일 모레에 체중 증가로 오는 경우가 있는데, 제 체질이 그렇습니다.

​

질문자님께서도 이런 데이타를 먼저 내 보시는 것을 추천 드립니다.

​

​

​

8. 허벅지, 종아리 살 빼는 운동(유튜브 영상)이랑 관련 어플 (식단, 운동, 계획) 추천해주세요

​

- 허벅지와 종아리 살을 뺀다라는 개념 보다는, 하체 부위에 근육량을 만드는 것으로 생각하시면 좋겠습니다. (하체 근육은 나이가 들 수록 중요합니다.)

​

이 근육이라는 것이 우락부락한 근육이 아닙니다.(우락부락은 때려 죽여도 만들기 힘든 근육입니다.ㅋ)

​

다만 옷을 입었을 때, 혹은 벗었을 때, 몸매의 모양이 달라지는 것인데, 지방이 가득한 하체의 모양과 근육이 잡혀있는 하체의 모양은 확실히 다릅니다.

​

특히 하체 운동을 제대로 하고 싶으시다면 앞에서 말씀하신 복싱을 추천 드립니다.

​

복싱 선수들 시합 영상을 잘 보시면 하체가 보기 싫게 두꺼운 선수들은 굉장히 드뭅니다.

​

하지만 근육으로 꽉 차있는 하체이죠.

​

​

​

9. 아직 학생인데 성장기라고 하잖아요 (사실 성장은 거의 멈춘거 같은데) 다이어트하면 가슴도 작아지나요?

​

- 전혀 걱정하실 필요 없습니다.

​

오히려 가슴 이외의 다른 신체 근육들이 몸 밸런스를 잡아주게 되면 조금 더 좋은 밸런스로 보일 수 있는 몸 맵시를 만드실 수 있을 것입니다.

​

​

​

10. 다이어트 계획표? 같은거 아시면 공유해주세요 ㅠㅠ

막 1일차 아침 ~ 점심 ~ 저녁~ 이런거요

​

- 이 것도 역시 개인의 체질과 성격에 따라 달라지는 부분이기 때문에, 앞서 말씀 드렸듯, 가장 처음부터 시작하시는 것은 식사는 지금처럼 하시되, 3분의 2 정도의 양만 먹는 것을 시작으로 하시는 것을 추천 드립니다.

​

익숙해 지신다면, 그 후에 다른 요건들을 아주 조금씩 추가 해 주시면 좋을 것 같습니다.(운동이나 등등)

​

사람들이 말 하는 한 달에 10키로 ~ 20키로 빼는 것을 목적으로 하지 마시고, 하루에 0.2그램씩 빼는 것을 목표로 하시는 것이 훨씬 즐거운 다이어트에 효과가 있습니다.

​

​